Многие женщины, стремящиеся похудеть, могут просто не любить свою толстую талию и широкие бедра. При диете они часто стремятся развить шестикубиковый пресс, сохранив при этом грудь 36C. В результате они особенно верят в методы локального похудения. Однако...
Локального похудения не существует!
Когда организм сжигает жир, он делает это равномерно по всем областям. В принципе невозможно похудеть в определенной части тела, просто больше тренируя ее.
Задумайтесь: если вы едите каждый день, значит ли это, что ваше лицо становится худым, а жир накапливается в других местах?
Или понаблюдайте за пожилыми мужчинами в местном парке — у тех, кто обильно потеет за столами для пинг-понга, меньше жира на руке, которой они держат ракетку, по сравнению с другой?
Или рассмотрим следующий эксперимент: в первом испытании участники ежедневно в течение 27 дней подряд выполняли приседания, постепенно увеличивая количество до 336 приседаний на человека. Результаты показали, что уменьшение жира в области живота не было больше, чем в других частях тела.
Похудение связано с общим уменьшением жира
Человеческий организм не может выборочно использовать жир из одной или нескольких конкретных областей для получения энергии. Профессор Сьюзан Фрайд из Центра исследований ожирения и питания Медицинской школы Бостонского университета утверждает, что похудение влечет за собой пропорциональное уменьшение жира во всем организме.Жировые запасы управляются централизованно, поэтому жир расходуется равномерно, а не по принципу близости. Следовательно, потеря веса должна достигаться за счет общего уменьшения жира. Кроме того, жир не может быть непосредственно использован организмом в качестве источника энергии. Сначала он должен быть расщеплен на свободные жирные кислоты и глицерин, которые поступают в кровоток для последующего расщепления.При выполнении упражнений для похудения потребляемый жир может происходить из различных частей тела. Например, во время ударов ногами энергия может поступать из жира на спине, а при отжиманиях — из жира на бедрах. Таким образом, упражнения, направленные исключительно на уменьшение жира в области живота, нереалистичны.
Локального сжигания жира не существует, но локальное накопление жира существует
Хотя локальное сжигание жира нереально, локальное накопление жира является неоспоримым фактом. Распределение жира в организме регулируется нервами и гормонами, причем значительная часть этих гормонов влияет на отложение жира, например, хорошо известный инсулин. Инсулин вызывает инсулинорезистентность, и степень и местоположение этой резистентности определяют, где накапливается жир.
Хотя локальное уменьшение жира невозможно, целенаправленное формирование фигуры вполне достижимо. Фигура определяется взаимодействием скелетной структуры, мышечной массы и распределения жира. Локальное накопление жира зависит от гормонального баланса, образа жизни и генетики. Парадоксально, но области с большим количеством жировых отложений, как правило, худеют быстрее. При похудении сочетание разумного питания и структурированных упражнений обычно позволяет быстрее уменьшить жир в области живота, чем в области шеи.
Многие женщины беспокоятся о толстых ногах, но при настойчивых усилиях и бедра, и икры постепенно становятся стройнее. Что касается ног, то жир имеет тенденцию накапливаться в большей степени на бедрах, что означает, что при похудении они стройнеют быстрее, чем икры. По сравнению с талией и животом, бедра и икры менее выражены, но визуально менее заметны. Чтобы сохранить уверенность в своих усилиях по похудению и похудению ног, регулярно фотографируйте себя, чтобы наблюдать за изменениями в своих ногах.