Muitas mulheres que procuram perder peso podem simplesmente não gostar da sua cintura grossa e ancas largas. Quando fazem dieta, muitas vezes têm como objetivo desenvolver abdominais definidos, preservando o seu busto 36C. Consequentemente, depositam uma confiança especial nos métodos de redução localizada. No entanto...
A redução localizada não existe!
Quando o corpo queima gordura, fá-lo uniformemente em todas as áreas. É fundamentalmente impossível que uma parte específica emagreça simplesmente por ser mais exercitada.
Pense nisto: se você come diariamente, isso significa que seu rosto fica magro enquanto a gordura se acumula em outras partes do corpo?
Ou observe os senhores idosos no parque local — aqueles que suam profusamente nas mesas de pingue-pongue têm menos gordura no braço que empunha a raquete em comparação com o outro?
Em alternativa, considere esta experiência: na primeira tentativa, os participantes realizaram abdominais diariamente durante 27 dias consecutivos, aumentando gradualmente para 336 abdominais por pessoa. Os resultados mostraram que a redução da gordura abdominal não foi maior do que noutras áreas do corpo.
A perda de peso envolve a redução geral da gordura
O corpo humano não pode utilizar seletivamente a gordura de uma ou algumas áreas específicas para obter energia. A professora Susan Fryd, do Centro de Investigação sobre Obesidade e Nutrição da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, afirma que a perda de peso implica uma redução proporcional da gordura corporal em todo o corpo.As reservas de gordura humana são reguladas centralmente; assim, a gordura é consumida uniformemente, e não de acordo com a proximidade. Consequentemente, a perda de peso deve ser alcançada através da redução geral da gordura. Além disso, a gordura não pode ser utilizada diretamente pelo corpo para obter energia. Ela deve primeiro ser decomposta em ácidos gordos livres e glicerol, entrando na corrente sanguínea para decomposição subsequente.Ao fazer exercício para perder peso, a gordura consumida pode ter origem em várias partes do corpo. Por exemplo, durante os pontapés com as pernas, a fonte de energia pode ser a gordura das costas, enquanto as flexões podem retirar energia da gordura das coxas. Assim, os exercícios que visam exclusivamente a redução da gordura abdominal são irrealistas.
Não existe redução localizada, mas existe acúmulo localizado de gordura
Embora a redução localizada seja irrealista, o acúmulo localizado de gordura é um fato indiscutível. A distribuição da gordura corporal é regulada por nervos e hormônios, com uma parte significativa desses hormônios influenciando a deposição de gordura — como a conhecida insulina. A insulina induz a resistência à insulina, e o grau e a localização dessa resistência determinam onde a gordura se acumula.
Embora a redução localizada seja impossível, é possível modelar o corpo de forma direcionada. A forma do corpo é determinada pela interação entre a estrutura esquelética, a massa muscular e a distribuição da gordura. O acúmulo localizado de gordura depende dos níveis hormonais, dos hábitos de vida e da genética. Paradoxalmente, as áreas com maiores depósitos de gordura tendem a emagrecer mais facilmente. Quando se busca a perda de peso, uma dieta equilibrada combinada com exercícios estruturados normalmente reduz a gordura abdominal mais rapidamente do que a gordura do pescoço.
Muitas mulheres se preocupam com as pernas grossas, mas com persistência, tanto as coxas quanto as panturrilhas irão gradualmente emagrecer. Em relação às pernas especificamente, a gordura tende a acumular-se mais facilmente nas coxas, o que significa que elas emagrecem mais rapidamente do que as panturrilhas durante a perda de peso. Em comparação com a cintura e o abdómen, tanto as coxas quanto as panturrilhas são menos pronunciadas, mas visualmente menos perceptíveis. Para manter a confiança nos seus esforços de perda de peso e emagrecimento das pernas, tire fotos regularmente para observar as mudanças nas suas pernas.