Wiele kobiet pragnących schudnąć po prostu nie lubi swojej grubej talii i szerokich bioder. Podczas diety często dążą one do wyrzeźbienia sześciopaku, zachowując jednocześnie biust w rozmiarze 36C. W związku z tym szczególnie wierzą w metody redukcji tkanki tłuszczowej w określonych miejscach. Jednak...
Redukcja tkanki tłuszczowej w określonych miejscach nie istnieje!
Kiedy organizm spala tłuszcz, robi to równomiernie we wszystkich obszarach. Zasadniczo niemożliwe jest wyszczuplenie określonej części ciała poprzez intensywniejsze ćwiczenia.
Zastanów się: jeśli codziennie jesz, czy oznacza to, że Twoja twarz staje się szczuplejsza, a tłuszcz gromadzi się w innych miejscach?
Albo obserwuj starszych panów w lokalnym parku – czy ci, którzy obficie pocą się przy stołach do ping-ponga, mają mniej tłuszczu na ramieniu trzymającym rakietkę w porównaniu z drugim?
Rozważmy alternatywny eksperyment: w pierwszym badaniu uczestnicy wykonywali codziennie brzuszki przez 27 kolejnych dni, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 336 na osobę. Wyniki wykazały, że redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha nie była większa niż w innych obszarach ciała.
Utrata wagi wiąże się z ogólną redukcją tkanki tłuszczowej
Organizm ludzki nie może selektywnie wykorzystywać tłuszczu z jednego lub kilku określonych obszarów jako źródła energii. Profesor Susan Fryd z Centrum Badań nad Otyłością i Odżywianiem Uniwersytetu Medycznego w Bostonie twierdzi, że utrata wagi wiąże się z proporcjonalną redukcją tkanki tłuszczowej w całym organizmie.Rezerwy tłuszczu w organizmie człowieka są regulowane centralnie, dlatego tłuszcz jest spalany równomiernie, a nie w zależności od odległości. W związku z tym utrata masy ciała musi być osiągnięta poprzez ogólną redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto tłuszcz nie może być bezpośrednio wykorzystywany przez organizm jako źródło energii. Musi najpierw zostać rozłożony na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, a następnie trafić do krwiobiegu w celu dalszego przetworzenia.Podczas ćwiczeń mających na celu utratę wagi spalany tłuszcz może pochodzić z różnych części ciała. Na przykład podczas kopnięć nogami źródłem energii może być tłuszcz z pleców, podczas gdy pompki mogą czerpać energię z tłuszczu z ud. Dlatego ćwiczenia ukierunkowane wyłącznie na redukcję tłuszczu brzusznego są nierealne.
Nie ma czegoś takiego jak redukcja tkanki tłuszczowej w określonych miejscach, ale istnieje miejscowe gromadzenie się tłuszczu
Chociaż redukcja tkanki tłuszczowej w określonych miejscach jest nierealistyczna, miejscowe gromadzenie się tłuszczu jest faktem niepodważalnym. Rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie jest regulowany przez nerwy i hormony, a znaczna część tych hormonów wpływa na odkładanie się tłuszczu – na przykład dobrze znana insulina. Insulina wywołuje insulinooporność, a stopień i lokalizacja tej oporności determinują miejsca gromadzenia się tłuszczu.
Chociaż redukcja tkanki tłuszczowej w określonych miejscach jest niemożliwa, możliwe jest ukierunkowane modelowanie sylwetki. Kształt ciała zależy od wzajemnego oddziaływania struktury szkieletu, masy mięśniowej i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Miejscowe nagromadzenie tkanki tłuszczowej zależy od poziomu hormonów, stylu życia i uwarunkowań genetycznych. Paradoksalnie, obszary z większymi złogami tłuszczu mają tendencję do szybszego wyszczuplania się. Podczas odchudzania zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami zazwyczaj szybciej redukuje tkankę tłuszczową w okolicy brzucha niż szyi.
Wiele kobiet martwi się grubymi nogami, ale dzięki wytrwałości zarówno uda, jak i łydki stopniowo się wyszczuplają. Jeśli chodzi konkretnie o nogi, tłuszcz ma tendencję do łatwiejszego gromadzenia się na udach, co oznacza, że podczas odchudzania wyszczuplają się one szybciej niż łydki. W porównaniu z talią i brzuchem zarówno uda, jak i łydki są mniej widoczne, ale też mniej rzucają się w oczy. Aby zachować pewność siebie w procesie odchudzania i wyszczuplania nóg, należy regularnie robić zdjęcia, aby obserwować zmiany w wyglądzie nóg.