Mange kvinner som ønsker å gå ned i vekt, misliker kanskje bare sin tykke midje og store hofter. Når de slanker seg, har de ofte som mål å få sixpack samtidig som de beholder sin 36C-byst. Derfor har de særlig tro på metoder for lokal fettforbrenning. Men...
Lokal fettforbrenning finnes ikke!
Når kroppen forbrenner fett, gjør den det jevnt over alle områder. Det er grunnleggende umulig for en bestemt kroppsdel å slanke seg bare ved å trene den mer.
Tenk på dette: hvis du spiser daglig, betyr det at ansiktet ditt blir slankere mens fettet samler seg andre steder?
Eller se på eldre herrer i den lokale parken – har de som svetter voldsomt ved bordtennisbordene mindre fett på armen som holder racketen sammenlignet med den andre?
Alternativt kan du vurdere dette eksperimentet: I den første forsøksrunden utførte deltakerne sit-ups daglig i 27 påfølgende dager, og økte gradvis til 336 sit-ups per person. Resultatene viste at reduksjonen i magefett ikke var større enn i andre områder av kroppen.
Vekttap innebærer en generell reduksjon i fett
Menneskekroppen kan ikke selektivt bruke fett fra ett eller noen få spesifikke områder som energi. Professor Susan Fryd ved Boston University School of Medicine's Centre for Obesity and Nutrition Research sier at vekttap innebærer en proporsjonal reduksjon av kroppsfett over hele kroppen.Menneskets fettreserver reguleres sentralt, og fett forbrennes derfor jevnt og ikke i henhold til nærhet. Vekttap må derfor oppnås gjennom en reduksjon i fettmengden i hele kroppen.
Videre kan fett ikke brukes direkte av kroppen som energi. Det må først brytes ned til frie fettsyrer og glyserol, som deretter føres inn i blodet for videre nedbrytning.Når man trener for å gå ned i vekt, kan fettet som forbrennes stamme fra ulike deler av kroppen. For eksempel kan energikilden under benløft være fett fra ryggen, mens armhevinger kan hente energi fra fett på lårene. Derfor er øvelser som kun er rettet mot reduksjon av magefett, urealistiske.
Det finnes ikke noe som heter lokal fettforbrenning, men lokal fettakkumulering eksisterer
Selv om lokal fettforbrenning er urealistisk, er lokal fettakkumulering et ubestridelig faktum. Fordelingen av kroppsfett reguleres av nerver og hormoner, og en betydelig del av disse hormonene påvirker fettlagringen – for eksempel det velkjente hormonet insulin. Insulin induserer insulinresistens, og graden og plasseringen av denne resistensen avgjør hvor fettet akkumuleres.
Selv om punktvis fettreduksjon er umulig, er målrettet kroppsforming mulig. Kroppsformen bestemmes av samspillet mellom skjelettstruktur, muskelmasse og fettfordeling. Lokalisert fettakkumulering avhenger av hormonnivåer, livsstilsvaner og genetikk. Paradoksalt nok har områder med større eksisterende fettdepoter en tendens til å slanke seg lettere. Når man ønsker å gå ned i vekt, vil en balansert diett kombinert med strukturert trening vanligvis redusere magefettet raskere enn nakkefettet.
Mange kvinner er bekymret for tykke ben, men med utholdenhet vil både lår og legger gradvis bli slankere. Når det gjelder benene spesielt, har fett en tendens til å akkumuleres lettere på lårene, noe som betyr at de slankes raskere enn leggene under vekttap. Sammenlignet med midjen og magen er både lår og legger mindre utpregede, men visuelt mindre synlige. For å opprettholde tilliten til vekttapet og innsatsen for å slanke bena, bør du ta regelmessige bilder for å observere endringene i bena dine.