Daudzas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, var vienkārši nepatikt savs biezais viduklis un lielie gurni. Diētas laikā viņas bieži cenšas izveidot sešpakas muskuļus, vienlaikus saglabājot 36C krūšu izmēru. Tāpēc viņas īpaši tic vietējās tauku sadedzināšanas metodēm. Tomēr...
Vietējā tauku sadedzināšana nepastāv!
Kad organisms sadedzina taukus, tas notiek vienmērīgi visās ķermeņa daļās. Ir principiāli neiespējami, ka konkrēta ķermeņa daļa kļūst slaidāka, vienkārši vairāk to trenējot.
Padomājiet par šo: ja jūs ēdat katru dienu, vai tas nozīmē, ka jūsu seja kļūst slaida, bet tauki uzkrājas citās ķermeņa daļās?
Vai novērojiet vecākus kungus vietējā parkā – vai tiem, kuri intensīvi svīst pie galda tenisa galdiem, ir mazāk tauku uz rokas, ar kuru viņi tur raketi, salīdzinot ar otru roku?
Vai arī apsveriet šādu eksperimentu: pirmajā mēģinājumā dalībnieki 27 dienas pēc kārtas veica sit-up vingrinājumus, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 336 sit-up vingrinājumiem vienai personai. Rezultāti parādīja, ka vēdera tauku samazinājums nebija lielāks nekā citās ķermeņa zonās.
Svara zudums saistīts ar vispārēju tauku samazināšanos
Cilvēka organisms nevar selektīvi izmantot taukus no vienas vai dažām konkrētām ķermeņa daļām enerģijas iegūšanai. Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Aptaukošanās un uztura pētījumu centra profesore Sūzana Freida (Susan Fryd) norāda, ka svara zudums saistīts ar proporcionālu ķermeņa tauku samazināšanos visā organismā.Cilvēka tauku rezerves tiek regulētas centrāli, tādējādi tauki tiek patērēti vienmērīgi, nevis atkarībā no to atrašanās vietas. Līdz ar to svara zudums ir jāsasniedz, samazinot kopējo tauku daudzumu. Turklāt organisms nevar tieši izmantot taukus enerģijas iegūšanai. Tie vispirms ir jāsadala brīvajās taukskābēs un glicerīnā, kas nonāk asinsritē, lai turpinātu sadalīšanos.Veicot vingrinājumus svara zudumam, patērētais tauku daudzums var nākt no dažādām ķermeņa daļām. Piemēram, veicot kāju sitienus, enerģijas avots var būt tauki no muguras, bet pievilkšanās var izmantot enerģiju no augšstilbu taukiem. Tādējādi vingrinājumi, kas vērsti tikai uz vēdera tauku samazināšanu, ir nereāli.
Nav tādas lietas kā vietējais tauku samazinājums, bet lokalizēta tauku uzkrāšanās pastāv
Lai gan vietējais tauku samazinājums ir nereāls, lokalizēta tauku uzkrāšanās ir neapstrīdams fakts. Ķermeņa tauku sadalījumu regulē nervi un hormoni, un nozīmīga daļa no šiem hormoniem ietekmē tauku nogulsnēšanos, piemēram, labi zināmais insulīns. Insulīns izraisa insulīna rezistenci, un šīs rezistences pakāpe un atrašanās vieta nosaka, kur uzkrājas tauki.
Lai gan vietējais tauku samazinājums ir neiespējams, mērķtiecīga ķermeņa formas veidošana ir sasniedzama. Ķermeņa forma ir atkarīga no skeleta struktūras, muskuļu masas un tauku sadales mijiedarbības. Lokalizēta tauku uzkrāšanās ir atkarīga no hormonu līmeņa, dzīvesveida ieradumiem un ģenētikas. Paradoksāli, bet zonas ar lielāku esošo tauku uzkrāšanos parasti vieglāk novājē. Ja vēlaties samazināt svaru, sabalansēts uzturs kopā ar strukturētiem vingrinājumiem parasti samazina vēdera taukus ātrāk nekā kakla taukus.
Daudzas sievietes uztraucas par bieziem kāju muskuļiem, taču, ja ir neatlaidība, gan augšstilbi, gan apakšstilbi pakāpeniski kļūst plānāki. Konkrēti attiecībā uz kājām tauki parasti uzkrājas vieglāk augšstilbos, kas nozīmē, ka svara zuduma laikā tie kļūst plānāki ātrāk nekā apakšstilbi. Salīdzinot ar vidukli un vēderu, gan augšstilbi, gan apakšstilbi ir mazāk izteikti, taču vizuāli mazāk pamanāmi. Lai saglabātu pārliecību par saviem svara zuduma un kāju muskuļu samazināšanas centieniem, regulāri fotografējieties, lai novērotu izmaiņas savās kājās.