Daugelis moterų, norinčių numesti svorio, tiesiog nemėgsta savo storos talijos ir plačių klubų. Dietos metu jos dažnai siekia išugdyti šešių raumenų presą, išsaugodamos 36C krūtinę. Todėl jos ypač tiki vietinio riebalų deginimo metodais. Tačiau...
Vietinio riebalų deginimo nėra!
Kai organizmas degina riebalus, jis tai daro vienodai visose kūno vietose. Iš esmės neįmanoma, kad tam tikra kūno dalis sulieknėtų vien dėl to, kad ją daugiau treniruojate.
Pagalvokite: jei valgote kasdien, ar tai reiškia, kad jūsų veidas tampa lieknas, o riebalai kaupiasi kitur?
Arba stebėkite vyresnio amžiaus vyriškius vietiniame parke – ar tie, kurie gausiai prakaituoja prie pingpongo stalų, turi mažiau riebalų ant rankos, kuria laiko raketę, palyginti su kita?
Arba apsvarstykite šį eksperimentą: pirmojo bandymo metu tiriamieji 27 dienas iš eilės kasdien atliko pritūpimus, palaipsniui padidindami jų skaičių iki 336 vienam asmeniui. Rezultatai parodė, kad pilvo riebalų sumažėjimas nebuvo didesnis nei kitose kūno vietose.
Svorio netekimas reiškia bendrą riebalų sumažėjimą
Žmogaus organizmas negali selektyviai naudoti riebalų iš vienos ar kelių konkrečių vietų energijai gauti. Bostono universiteto medicinos mokyklos Nutukimo ir mitybos tyrimų centro profesorė Susan Fryd teigia, kad svorio netekimas reiškia proporcingą viso kūno riebalų sumažėjimą.Žmogaus riebalų atsargos yra reguliuojamos centralizuotai, todėl riebalai yra deginami vienodai, o ne pagal artumą. Todėl svorio netekimas turi būti pasiektas mažinant bendrą riebalų kiekį. Be to, riebalai negali būti tiesiogiai panaudoti organizmui energijai gauti. Pirmiausia jie turi būti suskaidyti į laisvuosius riebalų rūgštis ir glicerolį, kurie patenka į kraują tolesniam apdorojimui.Atliekant pratimus svorio mažinimui, deginami riebalai gali būti iš įvairių kūno dalių. Pavyzdžiui, atliekant kojų smūgius, energijos šaltinis gali būti nugaros riebalai, o atliekant atsispaudimus – šlaunų riebalai. Taigi, pratimai, skirti tik pilvo riebalų mažinimui, yra nerealistiški.
Nėra tokio dalyko kaip vietinis riebalų mažinimas, bet yra lokalizuotas riebalų kaupimasis
Nors vietinis riebalų mažinimas yra nerealu, lokalizuotas riebalų kaupimasis yra neginčytinas faktas. Kūno riebalų pasiskirstymą reguliuoja nervai ir hormonai, o didelė dalis šių hormonų, pavyzdžiui, gerai žinomas insulinas, daro įtaką riebalų kaupimuisi. Insulinas sukelia atsparumą insulinui, o šio atsparumo laipsnis ir vieta lemia, kur kaupiasi riebalai.
Nors vietinis riebalų mažinimas yra neįmanomas, tikslingas kūno formavimas yra pasiekiamas. Kūno forma priklauso nuo skeleto struktūros, raumenų masės ir riebalų pasiskirstymo sąveikos. Vietinis riebalų kaupimasis priklauso nuo hormonų lygio, gyvenimo būdo įpročių ir genetikos. Paradoksalu, bet sritys, kuriose yra didesnis riebalų kiekis, paprastai lieknėja greičiau. Siekiant numesti svorio, subalansuota mityba kartu su struktūruotais pratimais paprastai greičiau sumažina pilvo riebalus nei kaklo riebalus.
Daugelis moterų nerimauja dėl storų kojų, tačiau su atkaklumu tiek šlaunys, tiek blauzdos palaipsniui sulieknės. Kalbant konkrečiai apie kojas, riebalai linkę kauptis labiau šlaunyse, todėl lieknėjant jos sulieknėja greičiau nei blauzdos. Palyginti su juosmeniu ir pilvu, tiek šlaunys, tiek blauzdos yra mažiau išreikštos, todėl vizualiai mažiau pastebimos. Norėdamos išlaikyti pasitikėjimą savo lieknėjimo ir kojų lieknėjimo pastangomis, reguliariai fotografuokitės, kad galėtumėte stebėti kojų pokyčius.