체중 감량을 원하는 많은 여성들은 허리가 두껍고 엉덩이가 크다는 점만 신경 쓰며, 다이어트 시 복근 라인을 만들면서도 36C 사이즈를 유지하려 합니다. 그래서 그들은 특정 부위만 살을 빼는 방법에 특히 믿음을 갖습니다. 하지만...
부분 다이어트는 존재하지 않습니다!
사람이 지방을 소모할 때는 전신 지방이 함께 소모되며, 특정 부위를 더 운동한다고 해서 그 부위만 살이 빠지는 일은 절대 없습니다.
보세요, 매일 밥을 먹는데 얼굴만 날씬해지고 지방은 다른 부위에 다 가는 걸까요?
아니면 근처 공원에 가보세요. 매일 탁구대에서 땀을 흘리는 할아버지들의 라켓을 휘두르는 손의 지방이 반대쪽 손보다 적은가요?
아니면 실험을 보여드리죠: 첫 번째 실험에서 피험자들은 27일 동안 매일 윗몸 일으키기를 해야 했는데, 횟수는 점차 증가해 마지막에는 하루에 336회를 했습니다. 결과적으로 피험자들의 복부 지방 감소량이 다른 신체 부위보다 더 많지 않았습니다.
체중 감량은 전체 지방이 감소하는 과정입니다
인체는 특정 부위의 지방만을 에너지원으로 활용할 수 없습니다. 보스턴 대학교 의과대학 비만·영양 연구센터의 수잔 플라이드 교수는 체중 감량이 전신 지방의 비례적 감소라고 설명합니다.인체의 지방은 통합적으로 관리되므로, 지방이 소모될 때는 함께 소모되며 근접 원칙이 적용되지 않습니다. 따라서 체중 감량은 지방의 전체적인 감소를 통해서만 달성될 수 있습니다.
또한 지방은 인체가 직접 에너지원으로 활용할 수 없으며, 먼저 유리 지방산과 글리세롤로 분해되어 혈액 순환계로 들어가 다음 단계의 분해를 거쳐야 합니다.체중 감량을 위해 운동할 때 소모되는 지방은 신체 각 부위에서 올 수 있다. 예를 들어 다리를 차는 동작 시 에너지원이 되는 지방은 등 뒤에서, 팔굽혀펴기 시 에너지원은 허벅지 지방에서 나올 수 있다. 따라서 복부만 줄이는 운동은 비현실적이다.
부분 다이어트는 없지만 부분 비만은 존재한다
부분 다이어트는 비현실적이지만 부분 비만은 확실한 사실이다. 인체 지방 분포는 신경과 호르몬의 조절을 받는데, 호르몬 중 상당수는 지방 축적에 영향을 미친다. 예를 들어 잘 알려진 인슐린이 그렇다. 인슐린은 인슐린 저항성을 유발하며, 이 저항성의 정도와 부위가 지방이 축적되는 위치를 결정한다.
부분 다이어트는 불가능하지만 부분적인 체형 교정은 가능하다
체형은 골격, 근육, 지방이 함께 결정한다. 지방의 부분적 축적은 신체의 호르몬 수준, 생활 습관, 유전자에 달려 있다. 지방이 더 많이 쌓인 부위일수록 더 쉽게 빠진다. 다이어트를 할 때, 합리적인 식단과 과학적인 운동이 함께 작용하면 배의 지방이 목의 지방보다 더 빨리 줄어든다.
많은 여성들이 다리 굵기에 고민하지만 꾸준히 노력하면 허벅지와 종아리 모두 서서히 가늘어집니다. 특히 다리의 경우 지방이 허벅지에 더 많이 축적되기 때문에 다이어트 시 허벅지가 종아리보다 더 빨리 가늘어집니다. 허리나 복부에 비해 허벅지와 종아리는 상대적으로 덜 눈에 띄지만 시각적으로는 그 차이가 크지 않습니다. 다이어트와 다리 살 빼기에 대한 자신감을 가지려면 정기적으로 사진을 찍어 다리의 변화를 관찰하세요.