Molte donne che cercano di perdere peso potrebbero semplicemente non gradire il proprio girovita ampio e i fianchi larghi. Quando sono a dieta, spesso mirano a sviluppare gli addominali scolpiti preservando il proprio seno taglia 36C. Di conseguenza, ripongono particolare fiducia nei metodi di riduzione localizzata. Tuttavia...
La riduzione localizzata non esiste!
Quando il corpo brucia i grassi, lo fa in modo uniforme in tutte le zone. È fondamentalmente impossibile dimagrire in una parte specifica semplicemente esercitandola di più.
Considerate questo: se mangiate ogni giorno, significa che il vostro viso diventa magro mentre il grasso si accumula altrove?
Oppure osservate gli anziani signori al parco locale: quelli che sudano copiosamente ai tavoli da ping-pong hanno meno grasso sul braccio che impugna la racchetta rispetto all'altro?
In alternativa, considera questo esperimento: nella prima prova, i soggetti hanno eseguito addominali ogni giorno per 27 giorni consecutivi, aumentando gradualmente fino a 336 addominali a persona. I risultati hanno mostrato che la riduzione del grasso addominale non era maggiore rispetto ad altre zone del corpo.
La perdita di peso comporta una riduzione complessiva del grasso
Il corpo umano non può utilizzare in modo selettivo il grasso di una o poche aree specifiche per produrre energia. La professoressa Susan Fryd del Centro per la ricerca sull'obesità e la nutrizione della Boston University School of Medicine afferma che la perdita di peso comporta una riduzione proporzionale del grasso corporeo in tutto il corpo.Le riserve di grasso umano sono regolate a livello centrale; pertanto, il grasso viene consumato in modo uniforme piuttosto che in base alla vicinanza. Di conseguenza, la perdita di peso deve essere ottenuta attraverso una riduzione complessiva del grasso. Inoltre, il grasso non può essere utilizzato direttamente dal corpo per produrre energia. Deve prima essere scomposto in acidi grassi liberi e glicerolo, entrando nel flusso sanguigno per la successiva scomposizione.Quando si fa esercizio fisico per dimagrire, il grasso consumato può provenire da varie parti del corpo. Ad esempio, durante i calci con le gambe, la fonte di energia potrebbe essere il grasso della schiena, mentre le flessioni potrebbero attingere energia dal grasso delle cosce. Pertanto, gli esercizi mirati esclusivamente alla riduzione del grasso addominale non sono realistici.
Non esiste la riduzione localizzata, ma esiste l'accumulo localizzato di grasso
Mentre la riduzione localizzata è irrealistica, l'accumulo localizzato di grasso è un fatto indiscutibile. La distribuzione del grasso corporeo è regolata dai nervi e dagli ormoni, con una parte significativa di questi ormoni che influenza il deposito di grasso, come il ben noto insulina. L'insulina induce l'insulino-resistenza, e il grado e la posizione di questa resistenza determinano dove si accumula il grasso.
Sebbene la riduzione localizzata sia impossibile, è possibile modellare il corpo in modo mirato. La forma del corpo è determinata dall'interazione tra struttura scheletrica, massa muscolare e distribuzione del grasso. L'accumulo localizzato di grasso dipende dall'equilibrio ormonale, dalle abitudini di vita e dalla genetica. Paradossalmente, le zone con maggiori depositi di grasso tendono a dimagrire più facilmente. Quando si persegue la perdita di peso, una dieta equilibrata combinata con un esercizio fisico strutturato riduce in genere il grasso addominale più rapidamente di quello del collo.
Molte donne si preoccupano delle gambe grosse, ma con la perseveranza sia le cosce che i polpacci si snelliranno gradualmente. Per quanto riguarda le gambe in particolare, il grasso tende ad accumularsi più facilmente sulle cosce, il che significa che durante la perdita di peso si snelliscono più rapidamente dei polpacci. Rispetto alla vita e all'addome, sia le cosce che i polpacci sono meno pronunciati, ma visivamente meno evidenti. Per mantenere la fiducia nei vostri sforzi di perdita di peso e snellimento delle gambe, scattate regolarmente delle fotografie per osservare i cambiamenti nelle vostre gambe.