Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan mungkin hanya tidak suka dengan pinggang tebal dan pinggul besar mereka. Saat diet, mereka seringkali bertujuan untuk membentuk otot perut six-pack sambil mempertahankan ukuran dada 36C. Akibatnya, mereka sangat percaya pada metode pengurangan lemak lokal. Namun...
Pengurangan lemak lokal tidak ada!
Saat tubuh membakar lemak, hal itu terjadi secara merata di semua area. Secara fundamental, tidak mungkin bagian tertentu menjadi lebih ramping hanya dengan berolahraga lebih banyak di area tersebut.
Pertimbangkan ini: jika Anda makan setiap hari, apakah itu berarti wajah Anda menjadi kurus sementara lemak menumpuk di tempat lain?
Atau perhatikan pria tua di taman lokal – apakah mereka yang berkeringat banyak di meja ping-pong memiliki lemak lebih sedikit di lengan yang memegang raket dibandingkan dengan lengan lainnya?
Alternatifnya, pertimbangkan eksperimen ini: Pada percobaan pertama, subjek melakukan sit-up setiap hari selama 27 hari berturut-turut, secara bertahap meningkat hingga 336 sit-up per orang. Hasil menunjukkan pengurangan lemak perut tidak lebih besar daripada di area tubuh lainnya.
Penurunan berat badan melibatkan pengurangan lemak secara keseluruhan
Tubuh manusia tidak dapat secara selektif menggunakan lemak dari satu atau beberapa area tertentu untuk energi. Profesor Susan Fryd dari Pusat Penelitian Obesitas dan Gizi di Fakultas Kedokteran Universitas Boston menyatakan bahwa penurunan berat badan melibatkan pengurangan lemak tubuh secara proporsional di seluruh tubuh.Cadangan lemak manusia diatur secara sentral; oleh karena itu, lemak dikonsumsi secara merata rather than berdasarkan kedekatan. Akibatnya, penurunan berat badan harus dicapai melalui pengurangan lemak secara keseluruhan.
Selain itu, lemak tidak dapat langsung digunakan oleh tubuh sebagai energi. Lemak harus terlebih dahulu diuraikan menjadi asam lemak bebas dan gliserol, yang masuk ke aliran darah untuk diuraikan lebih lanjut.Saat berolahraga untuk penurunan berat badan, lemak yang dikonsumsi dapat berasal dari berbagai bagian tubuh. Misalnya, saat melakukan tendangan kaki, sumber energi mungkin berasal dari lemak di punggung, sementara push-up dapat mengambil energi dari lemak paha. Oleh karena itu, latihan yang hanya menargetkan pengurangan lemak perut adalah tidak realistis.
Tidak ada yang namanya pengurangan lemak lokal, tetapi penumpukan lemak lokal memang ada
Meskipun pengurangan lemak lokal tidak realistis, penumpukan lemak lokal adalah fakta yang tidak dapat dipungkiri. Distribusi lemak tubuh diatur oleh saraf dan hormon, dengan sebagian besar hormon ini mempengaruhi penumpukan lemak – seperti insulin yang terkenal. Insulin menyebabkan resistensi insulin, dan tingkat serta lokasi resistensi ini menentukan di mana lemak menumpuk.
Meskipun pengurangan lemak secara lokal tidak mungkin, pembentukan tubuh yang ditargetkan dapat dicapai. Bentuk tubuh ditentukan oleh interaksi antara struktur tulang, massa otot, dan distribusi lemak. Penumpukan lemak lokal bergantung pada tingkat hormon, kebiasaan gaya hidup, dan genetika. Paradoxnya, area dengan penumpukan lemak yang lebih besar cenderung lebih mudah mengecil. Saat mengejar penurunan berat badan, diet seimbang dikombinasikan dengan latihan terstruktur biasanya akan mengurangi lemak perut lebih cepat daripada lemak leher.
Banyak wanita khawatir tentang kaki yang tebal, namun dengan ketekunan, baik paha maupun betis akan secara bertahap menjadi lebih ramping. Khususnya pada kaki, lemak cenderung menumpuk lebih mudah di paha, artinya paha akan menjadi lebih ramping lebih cepat daripada betis saat menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan pinggang dan perut, baik paha maupun betis kurang menonjol, namun secara visual kurang terlihat. Untuk mempertahankan kepercayaan diri dalam upaya penurunan berat badan dan pembentukan kaki, ambil foto secara teratur untuk mengamati perubahan pada kaki Anda.