Sok fogyni vágyó nő egyszerűen csak nem szereti a vastag derekát és a nagy csípőjét. Diétázáskor gyakran azt a célt tűzik ki maguk elé, hogy hatlapos hasizmokat alakítsanak ki, miközben megőrzik a 36C-s mellméretüket. Ezért különösen bíznak a helyi zsírégető módszerekben. Azonban...
A helyi zsírégetés nem létezik!
Amikor a test zsírégetésbe kezd, azt minden területen egyenletesen végzi. Alapvetően lehetetlen, hogy egy adott testrész egyszerűen csak azért karcsúbbá váljon, mert többet edzünk rá.
Gondoljon bele: ha naponta eszik, az azt jelenti, hogy az arca karcsúbb lesz, míg máshol zsír halmozódik fel?
Vagy figyelje meg az idősebb urakat a helyi parkban – azoknak, akik a pingpongasztaloknál bőven izzadnak, kevesebb zsír van a ütőt tartó karjukon, mint a másik karjukon?
Vagy vegyük figyelembe ezt a kísérletet: az első kísérletben a résztvevők 27 egymást követő napon keresztül naponta felüléseket végeztek, fokozatosan 336 felülésig emelve az egy főre jutó mennyiséget. Az eredmények azt mutatták, hogy a hasi zsírcsökkenés nem volt nagyobb, mint a test más területein.
A fogyás a teljes zsírcsökkenéssel jár
Az emberi test nem képes szelektíven felhasználni egy vagy néhány meghatározott terület zsírját energiaforrásként. Susan Fryd professzor, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának Elhízás és Táplálkozáskutató Központjának munkatársa szerint a fogyás a testzsír arányos csökkenésével jár.Az emberi zsírkészletek központilag szabályozottak, így a zsír nem a közelség szerint, hanem egyenletesen kerül felhasználásra. Következésképpen a fogyás csak a teljes testzsír csökkentésével érhető el.
Továbbá a zsír nem használható fel közvetlenül energiaként a szervezetben. Először szabad zsírsavakra és glicerinre kell lebontani, majd a véráramba kerülve további lebontásra kerül.A fogyás céljából végzett testmozgás során a felhasznált zsír különböző testrészekből származhat. Például a lábrúgások során az energiaforrás a hát zsírja lehet, míg a fekvőtámaszok a comb zsírjából nyerhetnek energiát. Így a kizárólag a hasi zsírcsökkentésre irányuló gyakorlatok nem reálisak.
Nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, de a zsír helyi felhalmozódása létezik
Bár a helyi zsírégetés irreális, a zsír helyi felhalmozódása tagadhatatlan tény. A testzsír eloszlását idegek és hormonok szabályozzák, és ezeknek a hormonoknak jelentős része befolyásolja a zsírlerakódást – például a jól ismert inzulin. Az inzulin inzulinrezisztenciát vált ki, és ennek a rezisztenciának a mértéke és helye határozza meg, hogy hol halmozódik fel a zsír.
Bár a helyszíni zsírégetés lehetetlen, a célzott alakformálás elérhető. A test alakját a csontváz szerkezete, az izomtömeg és a zsír eloszlása határozza meg. A helyi zsírlerakódás a hormonszinttől, az életmódtól és a genetikától függ. Paradox módon a nagyobb zsírlerakódással rendelkező területek általában könnyebben karcsúsodnak. A fogyás során a kiegyensúlyozott étrend és a strukturált testmozgás kombinációja általában gyorsabban csökkenti a hasi zsírt, mint a nyaki zsírt.
Sok nő aggódik a vastag lábai miatt, de kitartással mind a combok, mind a vádlik fokozatosan karcsúbbá válnak. A lábak tekintetében a zsír inkább a combokon halmozódik fel, ami azt jelenti, hogy fogyás során a combok gyorsabban karcsúbbá válnak, mint a vádlik. A derékhoz és a hashoz képest mind a combok, mind a vádlik kevésbé hangsúlyosak, ezért vizuálisan kevésbé feltűnőek. A fogyás és a lábkarcsúsítás iránti bizalom fenntartása érdekében rendszeresen készítsen fényképeket, hogy megfigyelhesse a lábai változásait.