Monet laihduttavat naiset eivät ehkä pidä paksusta vyötäröstään ja leveistä lanteistaan. Laihduttaessaan he pyrkivät usein kehittämään kuusipakkia säilyttäen samalla 36C-rinnat. Siksi he luottavat erityisesti paikalliseen rasvanpolttoon. Kuitenkin...
Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa!
Kun keho polttaa rasvaa, se tekee sen tasaisesti kaikilla alueilla. On periaatteessa mahdotonta, että tietty ruumiinosa laihtuisi pelkästään sitä enemmän harjoittamalla.
Ajattele tätä: jos syöt päivittäin, tarkoittaako se, että kasvosi laihtuvat, mutta rasva kertyy muualle?
Tai tarkkaile vanhempia herroja paikallisessa puistossa – onko niillä, jotka hikoilevat runsaasti pingispöydän ääressä, vähemmän rasvaa raketin käyttämässä kädessä verrattuna toiseen käteen?
Vaihtoehtoisesti voit miettiä tätä kokeilua: Ensimmäisessä kokeessa koehenkilöt tekivät päivittäin 27 päivän ajan vatsalihasliikkeitä, lisäämällä niiden määrää asteittain 336 liikkeeseen per henkilö. Tulokset osoittivat, että vatsan rasvan väheneminen ei ollut suurempaa kuin muilla kehon alueilla.
Painonpudotus edellyttää kokonaisvaltaista rasvan vähentämistä
Ihmiskeho ei voi valikoivasti käyttää energiaa yhdestä tai muutamasta tietystä alueesta. Bostonin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan liikalihavuuden ja ravitsemustutkimuksen keskuksen professori Susan Fryd toteaa, että painonpudotus edellyttää koko kehon rasvan suhteellista vähentämistä.Ihmisen rasvavarastot ovat keskitetysti säänneltyjä, joten rasva kulutetaan tasaisesti eikä sen sijainnin mukaan. Siksi painonpudotus on saavutettava vähentämällä rasvaa koko kehosta.
Lisäksi keho ei voi käyttää rasvaa suoraan energianlähteenä. Se on ensin hajotettava vapaiksi rasvahapoiksi ja glyseroliksi, jotka pääsevät verenkiertoon ja hajotetaan siellä.Kun liikuntaa harrastetaan painonpudotuksen vuoksi, kulutettu rasva voi olla peräisin eri kehon osista. Esimerkiksi jalkapotkujen aikana energianlähteenä voi olla selän rasva, kun taas punnerruksissa energiaa voidaan saada reisien rasvasta. Siksi pelkästään vatsan rasvan vähentämiseen tähtäävät harjoitukset ovat epärealistisia.
Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa, mutta paikallista rasvan kertymistä esiintyy
Paikallinen rasvanpoltto on epärealistista, mutta paikallinen rasvan kertyminen on kiistaton tosiasia. Kehon rasvan jakautumista säätelevät hermot ja hormonit, joista merkittävä osa vaikuttaa rasvan kertymiseen – kuten tunnettu insuliini. Insuliini aiheuttaa insuliiniresistenssiä, ja tämän resistenssin aste ja sijainti määräävät, mihin rasva kertyy.
Paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta, mutta kohdennettu muotoilu on mahdollista
Kehon muoto määräytyy luuston rakenteen, lihasmassan ja rasvan jakautumisen perusteella. Paikallinen rasvan kertyminen riippuu hormonitasoista, elämäntavoista ja perimästä. Alueet, joihin rasvaa kertyy enemmän, laihtuvat yleensä helpommin. Painonpudotuksessa tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä tieteelliseen liikuntaan vähentää vatsarasvaa nopeammin kuin kaularasvaa.
Monet naiset ovat huolissaan paksuista jaloistaan, mutta sinnikkyydellä sekä reidet että pohkeet laihduttavat vähitellen. Jaloista erityisesti rasva kertyy helpommin reisiin, mikä tarkoittaa, että ne laihduttavat nopeammin kuin pohkeet. Verrattuna vyötäröön ja vatsaan sekä reidet että pohkeet ovat vähemmän korostuneet, mutta visuaalisesti vähemmän havaittavissa. Jotta voit säilyttää luottamuksesi laihduttamiseen ja jalkojen laihduttamiseen, ota säännöllisesti valokuvia ja seuraa jalkojesi muutoksia.