Paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta, ei pruugi lihtsalt meeldida oma paksule taljele ja laiadele puusadele. Dieedil olles on nende eesmärk sageli kuuepakk, säilitades samal ajal oma 36C rind. Seetõttu usuvad nad eriti kohalikku rasva vähendamise meetoditesse. Kuid...
Kohalikku rasva vähendamist ei ole olemas!
Kui keha põletab rasva, teeb ta seda ühtlaselt kõikjal. On põhimõtteliselt võimatu, et konkreetne kehaosa saleneks lihtsalt selle rohkem treenimise abil.
Mõelge sellele: kui te sööte iga päev, kas see tähendab, et teie nägu muutub saledamaks, samal ajal kui mujal koguneb rasv?
Või vaadake vanemaid härrasid kohalikus pargis – kas neil, kes pingpongilauas ohtralt higistavad, on raketit hoidval käel vähem rasva kui teisel käel?
Või mõelge sellele eksperimendile: esimeses katses tegid osalejad 27 päeva järjest istumiskõhulihaseid, suurendades järk-järgult koormust 336 istumiskõhulihaseni inimese kohta. Tulemused näitasid, et kõhu rasva vähenemine ei olnud suurem kui teistes kehaosades.
Kaalukaotus hõlmab üldist rasva vähenemist
Inimkeha ei saa valikuliselt kasutada energia saamiseks rasva ühest või mõnest konkreetsest piirkonnast. Bostoni Ülikooli meditsiinikooli rasvumise ja toitumise uurimiskeskuse professor Susan Fryd väidab, et kaalukaotus hõlmab kogu keha rasva proportsionaalset vähenemist.Rasvavarud on keskelt juhitavad, seega tarbitakse rasva ühtlaselt, mitte läheduse järgi. Seega eeldab kaalukaotus keha rasva üldist vähenemist. Lisaks ei saa keha rasva otseselt energiaallikana kasutada. Esmalt tuleb see lagundada vabade rasvhapete ja glütserooliks, mis jõuavad vereringesse edasiseks töötlemiseks.Kaalukaotuse eesmärgil treenides võib kasutatav rasv pärineda erinevatest kehaosadest. Näiteks jalgade tõstmisel võib energiaallikaks olla selja rasv, samas kui kätekõverdused võivad ammutada energiat reie rasvast. Seega on ainult kõhu rasva vähendamisele suunatud harjutused ebareaalsed.
Kohalikku rasva kadumist ei ole olemas, kuid kohalik rasva kogunemine on olemas
Kuigi kohalik rasva kadumine on ebareaalne, on kohalik rasva kogunemine vaieldamatu fakt. Keharasva jaotumist reguleerivad närvid ja hormoonid, millest oluline osa mõjutab rasva ladestumist, näiteks tuntud insuliin. Insuliin indutseerib insuliiniresistentsust ning selle resistentsuse aste ja asukoht määravad, kuhu rasv koguneb.
Kuigi kohalik rasva kadumine on võimatu, on võimalik saavutada sihtotstarbeline kehakuju. Kehakuju määrab luustiku struktuur, lihasmassi ja rasva jaotumise koostoime. Kohalik rasva kogunemine sõltub hormoonide tasemest, eluviisidest ja geneetikast. Paradoksaalselt kipuvad piirkonnad, kus on rohkem rasva, kergemini salenema. Kaalukaotuse puhul vähendab tasakaalustatud toitumine koos struktureeritud treeninguga tavaliselt kõhu rasva kiiremini kui kaela rasva.
Paljud naised muretsevad paksude jalgade pärast, kuid järjekindluse abil muutuvad nii reied kui ka sääred järk-järgult saledamaks. Jalgade puhul koguneb rasv kergemini reietele, mis tähendab, et need muutuvad kaalukaotuse ajal saledamaks kiiremini kui sääred. Võrreldes talje ja kõhuga on nii reied kui ka sääred vähem märgatavad, kuid visuaalselt vähem silmatorkavad. Et säilitada enesekindlus kaalukaotuse ja jalgade salendamise suhtes, tehke regulaarselt fotosid, et jälgida muutusi oma jalgades.