Muchas mujeres que quieren perder peso simplemente no les gusta su cintura gruesa y sus caderas anchas. Cuando hacen dieta, a menudo se proponen desarrollar unos abdominales marcados y conservar su busto de 90 cm. Por eso, confían especialmente en los métodos de reducción localizada. Sin embargo... ¡La reducción localizada no existe! Cuando el cuerpo quema grasa, lo hace de manera uniforme en todas las zonas. Es básicamente imposible adelgazar una parte específica simplemente ejercitándola más.
Piénsalo: si comes a diario, ¿significa eso que tu cara se adelgaza mientras que la grasa se acumula en otras partes?
O observa a los ancianos en el parque local: ¿los que sudan profusamente en las mesas de ping-pong tienen menos grasa en el brazo con el que manejan la raqueta en comparación con el otro?
Alternativamente, considera este experimento: en la primera prueba, los sujetos realizaron abdominales diariamente durante 27 días consecutivos, aumentando gradualmente hasta 336 abdominales por persona. Los resultados mostraron que la reducción de grasa abdominal no fue mayor que en otras zonas del cuerpo.
La pérdida de peso implica una reducción general de la grasa
El cuerpo humano no puede utilizar selectivamente la grasa de una o varias zonas específicas para obtener energía. La profesora Susan Fryd, del Centro de Investigación sobre Obesidad y Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, afirma que la pérdida de peso conlleva una reducción proporcional de la grasa corporal en todo el cuerpo.Las reservas de grasa humana se regulan de forma centralizada, por lo que la grasa se consume de manera uniforme y no según su proximidad. En consecuencia, la pérdida de peso debe lograrse mediante una reducción general de la grasa. Además, el cuerpo no puede utilizar directamente la grasa como fuente de energía. Primero debe descomponerse en ácidos grasos libres y glicerol, que entran en el torrente sanguíneo para su posterior descomposición.Cuando se hace ejercicio para perder peso, la grasa consumida puede provenir de diversas partes del cuerpo. Por ejemplo, durante las patadas con las piernas, la fuente de energía puede ser la grasa de la espalda, mientras que las flexiones pueden obtener energía de la grasa de los muslos. Por lo tanto, los ejercicios que se centran únicamente en la reducción de la grasa abdominal no son realistas.
No existe la reducción localizada, pero sí existe la acumulación localizada de grasa
Si bien la reducción localizada no es realista, la acumulación localizada de grasa es un hecho indiscutible. La distribución de la grasa corporal está regulada por los nervios y las hormonas, y una parte importante de estas hormonas influye en el depósito de grasa, como la conocida insulina. La insulina induce resistencia a la insulina, y el grado y la ubicación de esta resistencia determinan dónde se acumula la grasa.
Aunque la reducción localizada es imposible, sí es posible moldear el cuerpo de forma específica. La forma del cuerpo viene determinada por la interacción entre la estructura ósea, la masa muscular y la distribución de la grasa. La acumulación localizada de grasa depende del equilibrio hormonal, los hábitos de vida y la genética. Paradójicamente, las zonas con mayores depósitos de grasa tienden a adelgazar más fácilmente. Cuando se busca perder peso, una dieta sensata combinada con ejercicio estructurado suele reducir la grasa abdominal más rápidamente que la grasa del cuello.
Muchas mujeres se preocupan por tener las piernas gruesas, pero con perseverancia, tanto los muslos como las pantorrillas se adelgazarán gradualmente. En lo que respecta específicamente a las piernas, la grasa tiende a acumularse más fácilmente en los muslos, lo que significa que se adelgazan más rápido que las pantorrillas durante la pérdida de peso. En comparación con la cintura y el abdomen, tanto los muslos como las pantorrillas son menos pronunciados, pero visualmente menos notables. Para mantener la confianza en sus esfuerzos por perder peso y adelgazar las piernas, tome fotografías periódicas para observar los cambios en sus piernas.