Πολλές γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορεί απλά να μην τους αρέσει η παχιά μέση και οι μεγάλοι γοφοί τους. Όταν κάνουν δίαιτα, συχνά στοχεύουν να αποκτήσουν κοιλιακούς, διατηρώντας παράλληλα το στήθος τους 36C. Κατά συνέπεια, πιστεύουν ιδιαίτερα στις μεθόδους τοπικής απώλειας βάρους. Ωστόσο...
Η τοπική απώλεια βάρους δεν υπάρχει!
Όταν το σώμα καίει λίπος, το κάνει ομοιόμορφα σε όλες τις περιοχές. Είναι βασικά αδύνατο να αδυνατίσει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος απλά με περισσότερη άσκηση.
Σκεφτείτε το εξής: αν τρώτε καθημερινά, αυτό σημαίνει ότι το πρόσωπό σας γίνεται λεπτό, ενώ το λίπος συσσωρεύεται αλλού;
Ή παρατηρήστε τους ηλικιωμένους κυρίους στο τοπικό πάρκο – αυτοί που ιδρώνουν αφάνταστα στα τραπέζια του πινγκ-πονγκ έχουν λιγότερο λίπος στο χέρι που κρατά τη ρακέτα σε σύγκριση με το άλλο;
Εναλλακτικά, σκεφτείτε το εξής πείραμα: Στην πρώτη δοκιμή, οι συμμετέχοντες έκαναν κοιλιακούς καθημερινά για 27 συνεχόμενες ημέρες, αυξάνοντας σταδιακά σε 336 κοιλιακούς ανά άτομο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν ήταν μεγαλύτερη από ό,τι σε άλλες περιοχές του σώματος.
Η απώλεια βάρους συνεπάγεται συνολική μείωση του λίπους
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει επιλεκτικά το λίπος από μία ή μερικές συγκεκριμένες περιοχές για την παραγωγή ενέργειας. Η καθηγήτρια Susan Fryd του Κέντρου Έρευνας για την Παχυσαρκία και τη Διατροφή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης δηλώνει ότι η απώλεια βάρους συνεπάγεται αναλογική μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα.Τα αποθέματα λίπους του ανθρώπου ρυθμίζονται κεντρικά. Επομένως, το λίπος καταναλώνεται ομοιόμορφα και όχι ανάλογα με την απόσταση. Συνεπώς, η απώλεια βάρους πρέπει να επιτυγχάνεται μέσω της συνολικής μείωσης του λίπους. Επιπλέον, το λίπος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα από το σώμα για την παραγωγή ενέργειας. Πρέπει πρώτα να διασπαστεί σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, τα οποία εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος για περαιτέρω διάσπαση.Όταν ασκούμαστε για απώλεια βάρους, το λίπος που καταναλώνεται μπορεί να προέρχεται από διάφορα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των κινήσεων με τα πόδια, η πηγή ενέργειας μπορεί να είναι το λίπος από την πλάτη, ενώ οι κάμψεις μπορεί να αντλούν ενέργεια από το λίπος των μηρών. Επομένως, οι ασκήσεις που στοχεύουν αποκλειστικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι μη ρεαλιστικές.
Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η τοπική απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει τοπική συσσώρευση λίπους
Ενώ η τοπική απώλεια βάρους είναι μη ρεαλιστική, η τοπική συσσώρευση λίπους είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός. Η κατανομή του σωματικού λίπους ρυθμίζεται από νεύρα και ορμόνες, με ένα σημαντικό μέρος αυτών των ορμονών να επηρεάζει την εναπόθεση λίπους – όπως η γνωστή ινσουλίνη. Η ινσουλίνη προκαλεί ινσουλινοαντίσταση, και ο βαθμός και η θέση αυτής της αντίστασης καθορίζουν πού συσσωρεύεται το λίπος.
Ενώ η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη, η στοχευμένη διαμόρφωση του σώματος είναι εφικτή. Το σχήμα του σώματος καθορίζεται από την αλληλεπίδραση της σκελετικής δομής, της μυϊκής μάζας και της κατανομής του λίπους. Η τοπική συσσώρευση λίπους εξαρτάται από τα ορμονικά επίπεδα, τις συνήθειες του τρόπου ζωής και τη γενετική. Παραδόξως, οι περιοχές με μεγαλύτερες υπάρχουσες αποθέσεις λίπους τείνουν να αδυνατίζουν πιο εύκολα. Όταν επιδιώκεται η απώλεια βάρους, μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με οργανωμένη άσκηση συνήθως μειώνει το κοιλιακό λίπος πιο γρήγορα από το λίπος του λαιμού.
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για τα παχιά πόδια, αλλά με επιμονή, τόσο οι μηροί όσο και οι γάμπες θα αδυνατίσουν σταδιακά. Όσον αφορά συγκεκριμένα τα πόδια, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται πιο εύκολα στους μηρούς, πράγμα που σημαίνει ότι αδυνατίζουν γρηγορότερα από τις γάμπες κατά την απώλεια βάρους. Σε σύγκριση με τη μέση και την κοιλιά, τόσο οι μηροί όσο και οι γάμπες είναι λιγότερο έντονοι, αλλά οπτικά λιγότερο αισθητοί. Για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας στην προσπάθεια απώλειας βάρους και αδυνατίσματος των ποδιών, τραβήξτε τακτικά φωτογραφίες για να παρατηρήσετε τις αλλαγές στα πόδια σας.