Viele Frauen, die abnehmen möchten, mögen einfach ihre dicke Taille und ihre breiten Hüften nicht. Wenn sie eine Diät machen, wollen sie oft einen Sixpack bekommen und gleichzeitig ihren 36C-Busen behalten. Daher setzen sie besonders auf Methoden zur lokalen Fettverbrennung. Allerdings...
Lokale Fettverbrennung gibt es nicht!
Wenn der Körper Fett verbrennt, tut er dies gleichmäßig in allen Bereichen. Es ist grundsätzlich unmöglich, eine bestimmte Körperpartie allein durch mehr Training schlanker zu machen.
Überlegen Sie einmal: Wenn Sie täglich essen, bedeutet das dann, dass Ihr Gesicht schlanker wird, während sich an anderen Stellen Fett ansammelt?
Oder beobachten Sie einmal ältere Herren im örtlichen Park – haben diejenigen, die am Tischtennistisch stark schwitzen, weniger Fett am Arm, mit dem sie den Schläger schwingen, als die anderen?
Betrachten Sie alternativ dieses Experiment: Im ersten Versuch führten die Probanden 27 Tage lang täglich Sit-ups durch, wobei die Anzahl pro Person schrittweise auf 336 Sit-ups erhöht wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass die Reduzierung des Bauchfetts nicht größer war als in anderen Körperbereichen.
Gewichtsabnahme bedeutet eine allgemeine Fettreduktion
Der menschliche Körper kann nicht selektiv Fett aus einem oder mehreren bestimmten Bereichen zur Energiegewinnung nutzen. Professor Susan Fryd vom Zentrum für Adipositas- und Ernährungsforschung der Boston University School of Medicine erklärt, dass Gewichtsabnahme eine proportionale Reduzierung des Körperfetts im gesamten Körper bedeutet.Die Fettreserven des Menschen werden zentral reguliert, sodass Fett gleichmäßig und nicht nach Nähe verbraucht wird. Folglich muss Gewichtsverlust durch eine allgemeine Fettreduktion erreicht werden. Darüber hinaus kann Fett vom Körper nicht direkt zur Energiegewinnung genutzt werden. Es muss zunächst in freie Fettsäuren und Glycerin zerlegt werden, bevor es in den Blutkreislauf gelangt und dort weiter abgebaut wird.Bei Übungen zur Gewichtsreduktion kann das verbrauchte Fett aus verschiedenen Körperteilen stammen. Bei Beinheben kann beispielsweise Fett aus dem Rücken als Energiequelle dienen, während Liegestütze Energie aus dem Fett der Oberschenkel beziehen können. Daher sind Übungen, die ausschließlich auf die Reduzierung von Bauchfett abzielen, unrealistisch.
Es gibt keine lokale Fettverbrennung, aber es gibt lokale Fettansammlungen
Während eine lokale Fettverbrennung unrealistisch ist, sind lokale Fettansammlungen eine unbestreitbare Tatsache. Die Verteilung des Körperfetts wird durch Nerven und Hormone reguliert, wobei ein erheblicher Teil dieser Hormone die Fettablagerung beeinflusst – wie beispielsweise das bekannte Insulin. Insulin induziert Insulinresistenz, und der Grad und Ort dieser Resistenz bestimmen, wo sich Fett ansammelt.
Eine gezielte Gewichtsreduktion an bestimmten Stellen ist zwar unmöglich, eine gezielte Formung jedoch durchaus möglich. Die Körperform wird durch das Zusammenspiel von Skelettstruktur, Muskelmasse und Fettverteilung bestimmt. Die lokale Fettansammlung hängt vom Hormonspiegel, den Lebensgewohnheiten und der Genetik ab. Paradoxerweise neigen Bereiche mit größeren Fettdepots dazu, leichter abzunehmen. Bei der Gewichtsabnahme führt eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit strukturiertem Training in der Regel zu einer schnelleren Reduzierung des Bauchfetts als des Halsfetts.
Viele Frauen ärgern sich über dicke Beine, doch mit Ausdauer werden sowohl Oberschenkel als auch Waden allmählich schlanker. Was speziell die Beine betrifft, so sammelt sich Fett eher an den Oberschenkeln an, was bedeutet, dass diese bei einer Gewichtsabnahme schneller schlanker werden als die Waden. Im Vergleich zur Taille und zum Bauch sind sowohl Oberschenkel als auch Waden weniger ausgeprägt und daher optisch weniger auffällig. Um das Vertrauen in Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und Beinschlankung aufrechtzuerhalten, sollten Sie regelmäßig Fotos machen, um die Veränderungen an Ihren Beinen zu beobachten.