Mange kvinder, der ønsker at tabe sig, kan simpelthen ikke lide deres tykke talje og brede hofter. Når de er på kur, sigter de ofte mod at få en sixpack, samtidig med at de bevarer deres 36C-buste. Derfor sætter de særlig lid til metoder til lokal fedtforbrænding. Men...
Lokal fedtforbrænding findes ikke!
Når kroppen forbrænder fedt, gør den det ensartet over alle områder. Det er grundlæggende umuligt at slanke en bestemt del af kroppen ved blot at træne den mere.
Tænk over dette: hvis du spiser dagligt, betyder det så, at dit ansigt bliver slankt, mens fedtet hober sig op andre steder?
Eller observér de ældre herrer i den lokale park – har de, der sveder voldsomt ved bordtennisbordene, mindre fedt på den arm, der svinger ketsjeren, sammenlignet med den anden?
Alternativt kan du overveje dette eksperiment: I det første forsøg udførte forsøgspersonerne sit-ups dagligt i 27 på hinanden følgende dage, hvor antallet gradvist blev øget til 336 sit-ups pr. person. Resultaterne viste, at reduktionen af mavefedt ikke var større end i andre områder af kroppen.
Vægttab indebærer en samlet fedtreduktion
Menneskekroppen kan ikke selektivt udnytte fedt fra et eller flere specifikke områder til energi. Professor Susan Fryd fra Boston University School of Medicine's Center for Obesity and Nutrition Research fastslår, at vægttab indebærer en proportional reduktion af kropsfedt overalt.Menneskets fedtreserver reguleres centralt, og fedt forbrændes derfor ensartet og ikke i henhold til nærhed. Derfor skal vægttab opnås gennem en samlet fedtreduktion. Desuden kan fedt ikke direkte udnyttes af kroppen som energi. Det skal først nedbrydes til frie fedtsyrer og glycerol, som kommer ind i blodbanen til efterfølgende forarbejdning.Når man træner for at tabe sig, kan det forbrændte fedt stamme fra forskellige dele af kroppen. For eksempel kan energikilden under benløft være fedt fra ryggen, mens armbøjninger kan trække energi fra fedt på lårene. Derfor er øvelser, der udelukkende er rettet mod reduktion af mavefedt, urealistiske.
Der findes ikke noget, der hedder lokal fedtreduktion, men lokal fedtophobning findes
Mens lokal fedtreduktion er urealistisk, er lokal fedtophobning en ubestridelig kendsgerning. Fordelingen af kropsfedt reguleres af nerver og hormoner, hvor en betydelig del af disse hormoner påvirker fedtdeponering – såsom det velkendte insulin. Insulin inducerer insulinresistens, og graden og placeringen af denne resistens bestemmer, hvor fedt ophobes.
Selvom punktreduktion er umulig, er målrettet formning mulig. Kropsformen bestemmes af samspillet mellem skeletstruktur, muskelmasse og fedtfordeling. Lokaliseret fedtophobning afhænger af hormonniveauer, livsstilsvaner og genetik. Paradoksalt nok har områder med større eksisterende fedtdepoter tendens til at blive slankere hurtigere. Når man ønsker at tabe sig, vil en afbalanceret kost kombineret med struktureret motion typisk reducere mavefedt hurtigere end nakkefedt.
Mange kvinder bekymrer sig over tykke ben, men med vedholdenhed vil både lår og lægge gradvist blive slankere. Specifikt med hensyn til benene har fedt en tendens til at ophobes lettere på lårene, hvilket betyder, at de slankes hurtigere end læggene under vægttab. Sammenlignet med taljen og maven er både lår og lægge mindre markante, men visuelt mindre synlige. For at bevare tilliden til dit vægttab og dine bestræbelser på at slanke benene, kan du tage regelmæssige fotos for at observere ændringerne i dine ben.