Mnoho žen, které se snaží zhubnout, prostě nemá rádo svůj silný pas a široké boky. Při dietě se často snaží vypracovat si šestiboké břišní svaly a zároveň si zachovat velikost poprsí 36C. Proto věří zejména metodám lokálního hubnutí. Nicméně...
Lokální hubnutí neexistuje!
Když tělo spaluje tuk, dělá to rovnoměrně ve všech oblastech. Je v zásadě nemožné, aby se konkrétní část těla zhubla pouze tím, že ji více procvičujete.
Zamyslete se nad tím: pokud jíte každý den, znamená to, že vám zhubne obličej, zatímco jinde se hromadí tuk?
Nebo pozorujte starší pány v místním parku – mají ti, kteří se při ping-pongu potí, méně tuku na paži, kterou drží raketu, než ti ostatní?
Zvažte také tento experiment: V prvním pokusu prováděli účastníci 27 dní po sobě každý den sedy lehy, jejichž počet se postupně zvyšoval až na 336 sedů lehů na osobu. Výsledky ukázaly, že redukce břišního tuku nebyla větší než v jiných částech těla.
Hubnutí zahrnuje celkové snížení tuku
Lidské tělo nemůže selektivně využívat tuk z jedné nebo několika konkrétních oblastí jako zdroj energie. Profesorka Susan Fryd z Centra pro obezitu a výživu Lékařské fakulty Bostonské univerzity uvádí, že hubnutí zahrnuje proporcionální snížení tělesného tuku v celém těle.Lidské tukové zásoby jsou centrálně regulovány, takže tuk je spotřebováván rovnoměrně, nikoli podle blízkosti. V důsledku toho musí být hubnutí dosaženo celkovým snížením tuku.
Kromě toho tuk nemůže být tělem přímo využíván jako zdroj energie. Nejprve musí být rozložen na volné mastné kyseliny a glycerol, které vstupují do krevního řečiště k dalšímu zpracování.Při cvičení za účelem hubnutí může být spotřebovaný tuk pocházet z různých částí těla. Například při kopání nohama může být zdrojem energie tuk ze zad, zatímco při klikách může být energie čerpána z tuku na stehnech. Cvičení zaměřená výhradně na redukci břišního tuku jsou tedy nereálná.
Neexistuje nic jako lokální hubnutí, ale lokální hromadění tuku existuje
Zatímco lokální hubnutí je nereálné, lokální hromadění tuku je nesporným faktem. Rozložení tělesného tuku je regulováno nervy a hormony, přičemž významnou část těchto hormonů ovlivňuje ukládání tuku – například dobře známý inzulín. Inzulín vyvolává inzulínovou rezistenci a míra a umístění této rezistence určují, kde se tuk hromadí.
Zatímco redukce tuku v určitých partiích je nemožná, cílené tvarování postavy je možné. Tvar postavy je určen vzájemným působením kostní struktury, svalové hmoty a distribuce tuku. Lokální hromadění tuku závisí na hormonální hladině, životním stylu a genetice. Paradoxně se oblasti s větším množstvím tukových zásob obvykle hubnou snadněji. Při hubnutí vyvážená strava v kombinaci se strukturovaným cvičením obvykle redukuje břišní tuk rychleji než tuk na krku.
Mnoho žen trápí silné nohy, ale s vytrvalostí se stehna i lýtka postupně zeštíhlí. Pokud jde konkrétně o nohy, tuk se hromadí spíše na stehnech, což znamená, že při hubnutí se zeštíhlují rychleji než lýtka. Ve srovnání s pasem a břichem jsou stehna i lýtka méně výrazné, ale vizuálně méně nápadné. Abyste si udrželi důvěru ve své úsilí o hubnutí a zeštíhlení nohou, pořizujte pravidelně fotografie, abyste mohli sledovat změny na svých nohou.