Много жени, които искат да отслабнат, може просто да не харесват дебелата си талия и широките си бедра. Когато са на диета, те често се стремят да развият шестпакет, като същевременно запазят бюста си 36C. Вследствие на това те вярват особено в методите за локално отслабване. Обаче...
Локалното отслабване не съществува!
Когато тялото изгаря мазнини, то го прави равномерно във всички области. Фундаментално е невъзможно да отслабнете в определена част, просто като я тренирате повече.
Помислете за следното: ако ядете всеки ден, означава ли това, че лицето ви ще отслабне, докато мазнините се натрупват на други места?
Или наблюдавайте възрастните господа в местния парк – тези, които се потят обилно на масите за пинг-понг, имат ли по-малко мазнини на ръката, с която държат ракетата, в сравнение с другата?
Алтернативно, помислете за този експеримент: В първия опит участниците изпълняваха коремни преси всеки ден в продължение на 27 последователни дни, като постепенно увеличаваха броя до 336 коремни преси на човек. Резултатите показаха, че намаляването на мазнините в коремната област не е по-голямо от това в други части на тялото.
Отслабването включва общо намаляване на мазнините
Човешкото тяло не може да използва селективно мазнините от една или няколко конкретни области за енергия. Професор Сюзън Фрайд от Центъра за изследване на затлъстяването и храненето към Медицинския факултет на Бостънския университет твърди, че отслабването води до пропорционално намаляване на телесните мазнини в цялото тяло.Мастните резерви се управляват централизирано, поради което мазнините се изразходват равномерно, а не според близостта. Следователно загубата на тегло изисква общо намаляване на телесните мазнини. Освен това мазнините не могат да се използват директно от тялото за енергия. Първо трябва да се разградят до свободни мастни киселини и глицерол, които влизат в кръвообращението за по-нататъшна преработка.При упражнения за отслабване изразходваните мазнини могат да произхождат от различни части на тялото. Например, при ритници с крака енергийният източник може да бъде мазнината от гърба, докато при лицеви опори енергията може да се черпи от мазнината в бедрата. По този начин упражненията, насочени единствено към намаляване на мазнините в коремната област, са нереалистични.
Няма такова нещо като локално отслабване, но локализираното натрупване на мазнини съществува
Докато локалното отслабване е нереалистично, локализираното натрупване на мазнини е безспорен факт. Разпределението на телесните мазнини се регулира от нервите и хормоните, като значителна част от тези хормони влияят върху отлагането на мазнини – като добре известният инсулин. Инсулинът предизвиква инсулинова резистентност, а степента и местоположението на тази резистентност определят къде се натрупват мазнините.
Макар че локалното отслабване е невъзможно, целенасоченото оформяне на тялото е постижимо. Формата на тялото се определя от взаимодействието между скелетната структура, мускулната маса и разпределението на мазнините. Локалното натрупване на мазнини зависи от хормоналните нива, навиците на живот и генетиката. Парадоксално, областите с по-големи натрупвания на мазнини са склонни да отслабват по-лесно. Когато се стремите да отслабнете, балансираната диета, комбинирана с структурирани упражнения, обикновено ще намали мазнините в коремната област по-бързо, отколкото мазнините в областта на шията.
Много жени се тревожат за дебелите си крака, но с постоянство и бедрата, и прасците постепенно ще отслабнат. По-специално по отношение на краката, мазнините се натрупват по-лесно в бедрата, което означава, че те отслабват по-бързо от прасците при отслабване. В сравнение с талията и корема, бедрата и прасците са по-малко изразени, но и по-малко забележими. За да поддържате увереността си в усилията си за отслабване и отслабване на краката, правете редовно снимки, за да наблюдавате промените в краката си.