قد تكره العديد من النساء اللواتي يسعين إلى إنقاص الوزن خصرهن السميك ووركهن الكبير. عند اتباع نظام غذائي، غالبًا ما يهدفن إلى الحصول على عضلات بطن مسطحة مع الحفاظ على صدرهن بحجم 36C. وبالتالي، فإنهن يضعن ثقتهن بشكل خاص في طرق إنقاص الوزن في مناطق معينة. ومع ذلك...
إنقاص الوزن في مناطق معينة غير موجود!
عندما يحرق الجسم الدهون، فإنه يفعل ذلك بشكل متساوٍ في جميع المناطق. من المستحيل بشكل أساسي أن تنحف منطقة معينة بمجرد ممارسة المزيد من التمارين عليها.
فكر في هذا: إذا كنت تأكل يوميًا، فهل هذا يعني أن وجهك يصبح نحيفًا بينما تتراكم الدهون في أماكن أخرى؟
أو لاحظ كبار السن في الحديقة المحلية - هل أولئك الذين يتعرقون بغزارة على طاولات تنس الطاولة لديهم دهون أقل في الذراع التي تمسك المضرب مقارنة بالذراع الأخرى؟
أو فكر في هذه التجربة: في التجربة الأولى، قام المشاركون بأداء تمارين البطن يوميًا لمدة 27 يومًا متتاليًا، وزاد عدد التمارين تدريجيًا إلى 336 تمرينًا لكل شخص. أظهرت النتائج أن انخفاض الدهون في منطقة البطن لم يكن أكبر من انخفاضها في مناطق أخرى من الجسم.
إنقاص الوزن ينطوي على انخفاض عام في الدهون
لا يستطيع جسم الإنسان استخدام الدهون من منطقة أو مناطق معينة بشكل انتقائي للحصول على الطاقة. تقول البروفيسورة سوزان فريد من مركز أبحاث السمنة والتغذية بكلية الطب بجامعة بوسطن إن إنقاص الوزن ينطوي على انخفاض متناسب في دهون الجسم بشكل عام.يتم إدارة احتياطيات الدهون بشكل مركزي؛ وبالتالي، يتم استهلاك الدهون بشكل موحد بدلاً من اتباع مبدأ القرب. وبالتالي، يجب تحقيق فقدان الوزن من خلال تقليل الدهون بشكل عام.
علاوة على ذلك، لا يمكن للجسم استخدام الدهون مباشرة للحصول على الطاقة. يجب أولاً تكسيرها إلى أحماض دهنية حرة وجليسرول، لتدخل مجرى الدم لتكسيرها لاحقًا.عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن، قد تأتي الدهون المستهلكة من أجزاء مختلفة من الجسم. على سبيل المثال، أثناء ركلات الساقين، قد يكون مصدر الطاقة هو الدهون الموجودة في الظهر، بينما قد تستمد تمارين الضغط الطاقة من دهون الفخذين. وبالتالي، فإن التمارين التي تستهدف تقليل دهون البطن فقط غير واقعية.
لا يوجد شيء اسمه تقليل الدهون في مناطق معينة، ولكن تراكم الدهون في مناطق معينة أمر موجود
في حين أن تقليل الدهون في مناطق معينة أمر غير واقعي، فإن تراكم الدهون في مناطق معينة هو حقيقة لا جدال فيها. يتم تنظيم توزيع الدهون في الجسم عن طريق الأعصاب والهرمونات، حيث تؤثر نسبة كبيرة من هذه الهرمونات على تراكم الدهون - مثل الأنسولين المعروف. يسبب الأنسولين مقاومة للأنسولين، وتحدد درجة وموقع هذه المقاومة مكان تراكم الدهون.
في حين أن التخسيس الموضعي مستحيل، إلا أن تشكيل الجسم بشكل مستهدف أمر قابل للتحقيق. يتم تحديد شكل الجسم من خلال التفاعل بين بنية الهيكل العظمي وكتلة العضلات وتوزيع الدهون. يعتمد تراكم الدهون في مناطق محددة على مستويات الهرمونات وعادات نمط الحياة والعوامل الوراثية. ومن المفارقات أن المناطق التي تحتوي على رواسب دهنية أكبر تميل إلى النحافة بشكل أسهل. عند السعي إلى إنقاص الوزن، عادةً ما يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المنظمة إلى تقليل دهون البطن بشكل أسرع من دهون الرقبة.
تقلق العديد من النساء بشأن سماكة الساقين، ولكن مع المثابرة، ستنحف الفخذان والساقان تدريجياً. فيما يتعلق بالساقين على وجه التحديد، تميل الدهون إلى التراكم بسهولة أكبر على الفخذين، مما يعني أنها تنحف أسرع من الساقين أثناء فقدان الوزن. مقارنة بالخصر والبطن، فإن الفخذين والساقين أقل بروزاً، ولكنهما أقل وضوحاً من الناحية البصرية. للحفاظ على ثقتك في جهودك لفقدان الوزن وتخسيس الساقين، التقطي صوراً منتظمة لمراقبة التغيرات في ساقيك.