上腹部屬胃部區域，最簡易的鍛鍊方式是仰臥起坐。重點在於「抬起上身」而非「坐起」！若採坐起動作將加重脊椎負擔。此外，雙手勿置於腦後，僅需輕置耳側即可，否則恐損傷頸椎。每日至少執行3組，每組20次。
手臂瘦身
若透過飲食控制達成全身瘦身，手臂必然會變細。想瘦手臂者可伸直雙臂，掌心相合交錯手指，向上伸展至頭頂。以手肘為軸心彎曲，每組次數依個人調整，亦可持啞鈴增加負荷。
腰部瘦身
多數女性皆為腰際脂肪所困擾。呼拉圈雖屬常見方法，但確實能有效消除腰部脂肪。惟須持續運動至少十分鐘以上，方能發揮瘦身效果。
除呼啦圈外，每日穿著5公分以上高跟鞋靠牆站立亦是極佳的腰部緊實法。此姿勢能收緊腰線並鍛鍊腹肌，通常持續任一方法三天即可見腹部緊實效果。
臀部塑形
豐盈臀部固然理想，但鬆弛脂肪絕對要避免。富有彈性且緊實的臀部才是最性感的。因此推薦練習「陸上游泳」。
俯臥於床，想像置身泳池，以自由式姿勢上下擺動雙腿與雙臂。每日持續五分鐘以上，能有效緊實臀部肌肉。此動作即使不會游泳的女性也能練習，過程相當有趣。
下顎緊緻訓練
大幅度後仰頸部！保持下顎與頸部緊繃感維持5秒，再緩緩放下。每日進行20至40次，一週內可見成效。
小臉效果
按摩時搭配按摩霜或瘦臉霜效果更佳。於潔面後或保養時段，以輕壓揉捏、輕拍手法按摩全臉。秘訣：居家時請頻繁進行臉部運動。最簡易的方法是練習發音「ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊呃～嗚～呃～哦～）」，隨時都能鍛鍊臉部肌肉。
收腹法
站立時消耗的熱量是坐姿的3～5倍，更是躺臥時的10倍以上。午餐後立即躺臥者易形成凸肚。若需午睡，建議餐後保持站立30分鐘，若能步行更佳。辦公室工作者應善用站立時機：站立用餐、站立開會、站立作業、站立乘車、站立休息，藉此有效消耗多餘熱量。