Övre delen av buken motsvarar magområdet. Den enklaste övningen är sit-ups. Det är viktigt att notera att detta inte är sit-ups där du sitter helt upprätt! Att sitta upprätt under denna övning är skadligt för ryggraden. Undvik dessutom att placera händerna bakom huvudet; håll istället händerna bakom öronen för att undvika belastning på halskotpelaren. Utför minst 3 set dagligen, med 20 repetitioner per set.
Armminskning
För det första, om du går ner i vikt genom att banta kommer dina armar oundvikligen att bli smalare. För dig som vill ha smalare armar, sträck ut båda armarna med handflatorna mot varandra och fingrarna sammanflätade, och sträck dem över huvudet. Böj armbågarna och använd dem som ledpunkter. Utför set efter din personliga kapacitet och överväg att hålla i hantlar för att öka motståndet.
Trimma midjan
Många kvinnor känner sig hjälplösa när det gäller överflödigt bukfett. Hula hoop är en vanlig metod som är mycket effektiv för att eliminera fett på midjan och buken. Observera att du måste hålla igång rörelsen i minst 10 minuter för att uppnå bantningsresultat.
Förutom hula hoop är det mycket effektivt att dagligen stå mot en vägg i klackar som är över 5 cm höga för att minska midjan och buken. Denna ställning stramar upp kärnan och stärker magmusklerna. Konsekvent träning av båda metoderna i tre dagar ger vanligtvis synliga resultat i form av en tonad buk.
Minska rumpan
Rumpan ska vara fyllig, men absolut inte hängande.En fast, spänstig bakdel är mycket sexigare. Prova att öva på landsimningstekniken. Lägg dig på magen på sängen och föreställ dig att du är i en pool. Simulera frisim genom att röra armarna och benen upp och ner. Minst fem minuter dagligen tonar effektivt dina sätesmuskler. Denna övning hjälper också icke-simmare att öva på sina simtag – det är ganska roligt.
Hakreduktion
Luta bara huvudet bakåt! Luta huvudet kraftigt uppåt tills du känner att hakan och nacken spänns. Håll i 5 sekunder innan du sänker huvudet. Gör 20–40 repetitioner dagligen för synliga resultat inom en vecka.
Ansiktsbantning
Använd massagekräm eller bantande ansiktskräm under massage. När du rengör eller applicerar hudvårdsprodukter, införliva ansiktsmassage med mjuka knådande och knackande rörelser.Hemlighet: Öva ansiktsövningar regelbundet hemma. Den enklaste metoden är att öva på att uttala "Ah-ee-woo-ah-oh" för att hålla ansiktet aktivt hela tiden.
Minska magfettet
Att stå förbränner 3-5 gånger mer kalorier än att sitta och över 10 gånger mer än att ligga.Många brukar lägga sig direkt efter lunch, vilket lätt leder till en utskjutande mage. Om du vill ta en tupplur är det bäst att stå upp i ungefär en halvtimme efter att du har ätit innan du vilar; att gå är ännu bättre. För de flesta kontorsarbetare gäller det att försöka stå upp medan man utför sina uppgifter – äta, ha möten, arbeta, pendla eller till och med prata under rasterna. Att utnyttja dessa tillfällen för att förbränna överflödiga kalorier är en utmärkt strategi.