Zgornji del trebuha ustreza območju želodca. Najpreprostejša metoda so trebušnjaki. Pomembno je, da se ne dvignete popolnoma! Če se med to vajo dvignete popolnoma, lahko to škoduje vaši hrbtenici. Poleg tega se izogibajte položaju rok za glavo; namesto tega preprosto držite ušesa z rokami, da preprečite napetost v vratni hrbtenici. Izvajajte najmanj 3 serije dnevno, po 20 ponovitev na serijo.
Zmanjšanje obsega rok
Prvič, če shujšate z dieto, se bodo vaše roke neizogibno zmanjšale. Za tiste, ki se osredotočajo posebej na maščobo na rokah, iztegnite obe roki z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in prsti prepletenimi nad glavo. Upognite komolce in jih uporabite kot pivot. Izvedite serije glede na svoje osebne zmožnosti in razmislite o uporabi uteži za povečanje upora.
Ozko paso
Mnoge ženske so razočarane zaradi odvečne maščobe okoli pasu in trebuha. Hula hoop je široko razširjena metoda, ki je resnično učinkovita za odstranjevanje te trdovratne maščobe. Upoštevajte, da morate za doseganje rezultatov hujšanja ohranjati neprekinjeno gibanje vsaj 10 minut.
Poleg hula hop obroča je za zmanjšanje pasu in trebuha zelo učinkovito tudi vsakodnevno stoje na steni v petah, višjih od 5 cm. Ta položaj napne jedro in okrepi trebušne mišice; dosledno izvajanje obeh metod tri dni običajno prinese vidno toniranje trebuha.
Zmanjšanje zadnjice
Zadnjica mora biti polna, vendar nikakor ne ohlapna.Trdna, elastična zadnjica je veliko bolj seksi. Poskusite vaditi tehniko kopanja na kopnem. Lezite na trebuh na posteljo in si predstavljajte, da ste v bazenu. Simulirajte prosti slog plavanja z gibanjem rok in nog navzgor in navzdol. Vsaj pet minut dnevno bo učinkovito napelo vaše zadnjične mišice. Ta vaja pomaga tudi neplavalcem vaditi plavanje – je precej zabavna.
Zmanjšanje brade
Preprosto nagnite glavo nazaj! Močno nagnite glavo navzgor, dokler ne začutite, da se vaša brada in vrat napneta. Zadržite 5 sekund, preden spustite glavo. Izvedite 20–40 ponovitev dnevno, da boste v enem tednu opazili vidne rezultate.
Otančenje obraza
Med masažo uporabite masažno kremo ali kremo za tanjšanje obraza. Med čiščenjem ali nanašanjem negovalnih izdelkov za kožo nežno masirajte obraz z lahkimi gibanji gnetenja in tapkanja.Skrivnost: Redno izvajajte vaje za obraz doma. Najpreprostejša metoda je izgovarjanje »Ah-ee-woo-ah-oh«, da so mišice obraza ves čas aktivne.
Zmanjšajte maščobo na trebuhu
Stoje se porabi 3–5-krat več kalorij kot sede in več kot 10-krat več kot leže.Mnogi se po kosilu navadno takoj uležejo, kar hitro privede do izbočenega trebuha. Če si želite popoldanski dremež, je najbolje, da po jedi približno pol ure stojite, preden se uležete; še bolje je, če hodite. Večina pisarniških delavcev si prizadeva stati med opravljanjem nalog – jedjo, se udeležujejo sestankov, delajo, se vozijo na delo ali celo klepetajo med odmori. Izkoristite te priložnosti za porabo odvečnih kalorij, saj je to odlična strategija.