Horná časť brucha zodpovedá oblasti žalúdka. Najjednoduchšou metódou sú skracovačky. Dôležité je, aby ste sa neposadili úplne! Ak sa počas tohto cvičenia úplne posadíte, môže to mať nepriaznivý vplyv na vašu chrbticu. Okrem toho sa vyhnite umiestňovaniu rúk za hlavu; namiesto toho si jednoducho podoprite uši rukami, aby ste zabránili namáhaniu krčnej chrbtice. Vykonávajte minimálne 3 série denne, s 20 opakowaniami v každej sérii.
Zmenšenie paží
Po prvé, ak schudnete pomocou diéty, vaše paže sa nevyhnutne zoštíhlia. Ak chcete mať štíhlejšie paže, natiahnite obe ruky s dlaňami otočenými k sebe a prepletenými prstami nad hlavu. Ohnite lakte a použite ich ako otočné body. Vykonávajte série podľa vašich osobných schopností a zvážte držanie činkami, aby ste zvýšili odpor.
Zoštíhlenie pásu
Mnohé ženy sú frustrované prebytočným tukom v oblasti pásu a brucha. Hoci je hula hoop široko používanou metódou, je skutočne účinný na odstránenie tohto tvrdohlavého tuku. Upozorňujeme, že na dosiahnutie výsledkov zoštíhlenia musíte udržať nepretržitý pohyb aspoň 10 minút.
Okrem hula hoopu sa ako veľmi účinná metóda na zníženie obvodu pása a brucha osvedčilo každodenné státie pri stene na podpätkoch s výškou nad 5 cm. Táto poloha napína stred tela a posilňuje brušné svaly. Pri pravidelnom cvičení oboch metód počas troch dní sa zvyčajne dosiahne viditeľné spevnenie brucha.
Zmenšenie zadku
Zadok musí byť plný, ale rozhodne nie ochabnutý.Pevný, pružný zadok je oveľa sexi. Skúste cvičiť techniku plávania na suchu. Lehnite si tvárou nadol na posteľ a predstavte si, že ste v bazéne. Simulujte voľný štýl plávania pohybom rúk a nôh hore a dole. Aspoň päť minút denne účinne spevní vaše sedacie svaly. Toto cvičenie slúži aj ako zábavné cvičenie pre neplavcov.
Zmenšenie brady
Proste zakloňte hlavu dozadu! Silno zakloňte hlavu nahor, až pocítite napätie v brade a krku. Vydržte 5 sekúnd, potom hlavu spustite. Vykonávajte 20 – 40 opakovaní denne a viditeľné výsledky uvidíte už za týždeň.
Zoštíhlenie tváre
Pri masáži používajte masážny krém alebo zoštíhľujúci krém na tvár. Pri čistení alebo nanášaní prípravkov na starostlivosť o pleť začleňte masáž tváre jemnými hnietením a poklepkávaním.Tajomstvo: Pravidelne cvičte cviky na tvár doma. Najjednoduchšou metódou je cvičenie vyslovovania „Ah-ee-woo-ah-oh“, aby vaše tvárové svaly boli neustále aktívne.
Zníženie brušného tuku
Stojanie spáli 3-5 krát viac kalórií ako sedenie a viac ako 10 krát viac ako ležanie.Mnohí majú vo zvyku ihneď po obede ľahnúť si, čo ľahko vedie k vytvoreniu vystupujúceho brucha. Ak si chcete zdriemnuť, najlepšie je po jedle asi pol hodinu postávať, než si ľahnete; ešte lepšie je chodiť. Väčšina kancelárskych pracovníkov by sa mala snažiť stáť pri vykonávaní úloh – jedení, účasti na schôdzach, práci, dochádzaní do práce alebo dokonca pri rozhovoroch počas prestávok. Využívanie týchto príležitostí na spálenie nadbytočných kalórií je vynikajúca stratégia.