Partea superioară a abdomenului corespunde zonei stomacului. Cea mai simplă metodă este ridicarea trunchiului. Este esențial să nu vă ridicați complet! Dacă vă ridicați complet în timpul acestui exercițiu, acest lucru poate fi dăunător pentru coloana vertebrală. În plus, evitați să vă puneți mâinile în spatele capului; în schimb, țineți-vă pur și simplu urechile cu mâinile pentru a preveni tensionarea coloanei cervicale. Efectuați minimum 3 seturi zilnic, cu 20 de repetări per set.
Reducerea brațelor
În primul rând, dacă slăbiți prin dietă, brațele dvs. se vor subția inevitabil. Pentru cei care doresc brațe mai subțiri, întindeți ambele brațe cu palmele una față de cealaltă și degetele încrucișate, ajungând deasupra capului. Îndoiți coatele folosindu-le ca pivoți. Efectuați serii în funcție de capacitatea personală și luați în considerare ținerea halterelor pentru a crește rezistența.
Trimiteți talia
Multe femei se simt frustrate de excesul de grăsime din jurul taliei și abdomenului. Deși hula hoop este o metodă larg practicată, este într-adevăr eficientă pentru eliminarea acestei grăsimi încăpățânate. Rețineți că trebuie să mențineți mișcarea continuă timp de cel puțin 10 minute pentru a obține rezultate de slăbire.
Pe lângă hula hoop, statul zilnic în picioare cu tocuri de peste 5 cm se dovedește a fi foarte eficient pentru reducerea taliei și a abdomenului. Această postură strânge centrul corpului și întărește mușchii abdominali; practicarea consecventă a ambelor metode timp de trei zile duce de obicei la tonifierea vizibilă a abdomenului.
Reducerea feselor
Fesele trebuie să fie pline, dar cu siguranță nu flasce.Un fund ferm și elastic este mult mai sexy. Încercați să practicați tehnica înotului pe uscat. Întindeți-vă cu fața în jos pe pat, imaginându-vă că sunteți într-o piscină. Simulați mișcarea stilului liber mișcând picioarele și brațele în sus și în jos. Cel puțin cinci minute pe zi vă vor tonifica eficient mușchii fesieri. Acest exercițiu ajută și persoanele care nu știu să înoate să exerseze mișcările – este destul de plăcut.
Reducerea bărbiei
Pur și simplu înclinați capul înapoi! Înclinați cu forță capul în sus până când simțiți că bărbia și gâtul se strâng. Mențineți poziția timp de 5 secunde înainte de a coborî. Efectuați 20-40 de repetări zilnic pentru rezultate vizibile în decurs de o săptămână.
Slăbirea feței
Folosiți cremă de masaj sau cremă de slăbire pentru față în timpul masajelor. În timp ce vă curățați sau aplicați produse de îngrijire a pielii, masați ușor fața folosind mișcări ușoare de frământare și bătut.Secret: Practicați exerciții faciale în mod regulat acasă. Cea mai simplă metodă este să exersați pronunțarea „Ah-ee-woo-ah-oh” („啊咦呜哎喔”), menținând mușchii faciali activi în permanență. Reducerea abdomenului inferior Statul în picioare arde de 3-5 ori mai multe calorii decât statul jos și de peste 10 ori mai multe decât statul culcat.Mulți obișnuiesc să se întindă imediat după prânz, ceea ce favorizează apariția abdomenului proeminent. Dacă doriți să dormiți, cel mai bine este să stați în picioare aproximativ o jumătate de oră după masă înainte de a vă odihni; mersul pe jos este și mai bun. Pentru majoritatea angajaților de birou, încercați să stați în picioare în timp ce vă îndepliniți sarcinile: mâncați, participați la ședințe, lucrați, vă deplasați sau chiar discutați în pauze. Utilizarea acestor ocazii pentru a arde caloriile în exces este o strategie excelentă.