Górna część brzucha odpowiada obszarowi żołądka. Najprostszym ćwiczeniem są brzuszki. Co ważne, nie są to brzuszki, podczas których siedzisz całkowicie wyprostowana! Siedzenie podczas tego ćwiczenia jest szkodliwe dla kręgosłupa. Ponadto unikaj kładzenia rąk za głową; zamiast tego po prostu przytrzymaj dłońmi uszy, aby zapobiec obciążeniu kręgosłupa szyjnego. Wykonuj co najmniej 3 serie dziennie, po 20 powtórzeń w każdej serii.
Redukcja ramion
Po pierwsze, jeśli schudniesz dzięki diecie, Twoje ramiona nieuchronnie się wyszczuplą. Osoby pragnące wyszczuplić ramiona powinny wyciągnąć obie ręce z dłońmi skierowanymi do siebie i palcami splecionymi, sięgając ponad głowę. Zegnij łokcie, używając ich jako punktów obrotu. Wykonuj serie zgodnie ze swoimi możliwościami, opcjonalnie trzymając hantle, aby zwiększyć opór.
Wyszczuplenie talii
Wiele kobiet czuje się sfrustrowanych nadmiarem tłuszczu w okolicy talii i brzucha. Chociaż hula-hoop jest powszechnie stosowaną metodą, jest ona rzeczywiście skuteczna w eliminowaniu tego uporczywego tłuszczu. Należy pamiętać, że aby osiągnąć efekty wyszczuplające, należy utrzymać ciągły ruch przez co najmniej 10 minut.
Oprócz hula-hoop, bardzo skuteczne w redukcji talii i brzucha jest codzienne stanie przy ścianie w butach na obcasach o wysokości powyżej 5 cm. Ta pozycja napina mięśnie tułowia i wzmacnia mięśnie brzucha; konsekwentne stosowanie obu metod przez trzy dni zazwyczaj przynosi widoczne efekty w postaci ujędrnienia brzucha.
Redukcja pośladków
Pośladki powinny być pełne, ale na pewno nie powinny opadać.Jędrne, sprężyste pośladki są znacznie bardziej seksowne. Spróbuj ćwiczyć technikę pływania na lądzie. Połóż się twarzą do dołu na łóżku, wyobrażając sobie, że jesteś w basenie. Symuluj ruchy stylem dowolnym, poruszając rękami i nogami w górę i w dół. Co najmniej pięć minut dziennie skutecznie wzmocni mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie to pomaga również osobom nieumiejącym pływać ćwiczyć ruchy pływackie – jest to całkiem przyjemne.
Redukcja podbródka
Po prostu odchyl głowę do tyłu! Odchyl głowę do góry z siłą, aż poczujesz napięcie podbródka i szyi. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie opuść głowę. Wykonuj 20-40 powtórzeń dziennie, aby uzyskać widoczne rezultaty w ciągu tygodnia.
Odchudzanie twarzy
Podczas masażu używaj kremu do masażu lub wyszczuplającego kremu do twarzy. Podczas oczyszczania lub nakładania kosmetyków do pielęgnacji skóry, wykonuj masaż twarzy, delikatnie ugniatając i stukając.Sekret: Regularnie wykonuj ćwiczenia twarzy w domu. Najprostszą metodą jest ćwiczenie wymowy „Ah-ee-woo-ah-oh”, aby twarz była w ciągłym ruchu. Zmniejszenie dolnej części brzucha Stojąc spalamy 3-5 razy więcej kalorii niż siedząc i ponad 10 razy więcej niż leżąc.Wiele osób ma zwyczaj kładzenia się bezpośrednio po obiedzie, co sprzyja powstawaniu wystającego brzucha. Jeśli chcesz się zdrzemnąć, najlepiej po posiłku stać przez około pół godziny przed odpoczynkiem; jeszcze lepsze jest chodzenie. Większość pracowników biurowych powinna starać się stać podczas wykonywania zadań — jedzenia, spotkań, pracy, dojazdów do pracy, a nawet rozmów podczas przerw. Wykorzystanie tych okazji do spalania nadmiaru kalorii jest doskonałą strategią.