De bovenbuik komt overeen met het buikgebied. De eenvoudigste oefening is de sit-up. Het is belangrijk dat u zich niet volledig rechtop gaat zitten! Rechtop zitten tijdens deze oefening is schadelijk voor uw wervelkolom. Plaats uw handen ook niet achter uw hoofd, maar houd uw oren vast met uw handen om overbelasting van de cervicale wervelkolom te voorkomen. Doe dagelijks minimaal 3 sets van 20 herhalingen.
Armen afslanken
Ten eerste zullen uw armen onvermijdelijk slanker worden als u gewicht verliest door een dieet. Voor degenen die zich specifiek richten op armvet, strek beide armen met de handpalmen naar elkaar gericht en de vingers in elkaar gehaakt, boven uw hoofd. Buig uw ellebogen en gebruik ze als draaipunten. Voer sets uit op basis van uw persoonlijke capaciteit en overweeg om halters vast te houden om de weerstand te vergroten.
Afslanken van de taille
Veel vrouwen zijn gefrustreerd door overtollig vet rond de taille en buik. Hoelahoeppen is een veelgebruikte methode die inderdaad effectief is om dit hardnekkige vet kwijt te raken. Houd er rekening mee dat je minstens 10 minuten lang continu moet blijven bewegen om afslankresultaten te bereiken.
Naast hoelahoepen is dagelijks tegen de muur staan op hakken van meer dan 5 cm hoog zeer effectief voor het verminderen van de taille en buik. Deze houding versterkt de core en de buikspieren; als je beide methoden drie dagen lang consequent toepast, zie je meestal al een zichtbaar verschil in je buikspieren.
Billen verkleinen
De billen moeten vol zijn, maar zeker niet slap en vet.Een stevige, veerkrachtige achterkant is veel sexyer. Probeer de landzwemtechniek eens uit. Ga op je buik op je bed liggen en stel je voor dat je in een zwembad ligt. Simuleer de vrije slag door je armen en benen op en neer te bewegen. Minstens vijf minuten per dag is voldoende om je bilspieren effectief te versterken. Deze oefening helpt ook niet-zwemmers om hun slagen te oefenen – het is best leuk om te doen.
Kinverkleining
Kantel gewoon je hoofd naar achteren! Kantel je hoofd krachtig naar boven tot je voelt dat je kin en nek strakker worden. Houd deze positie 5 seconden vast voordat je je hoofd weer laat zakken. Doe dit 20-40 keer per dag voor zichtbare resultaten binnen een week.
Gezichtsafslanking
Gebruik massagecrème of afslankende gezichtscrème tijdens massages. Masseer je gezicht tijdens het reinigen of het aanbrengen van huidverzorgingsproducten zachtjes met lichte kneed- en klopbewegingen.Geheim: doe thuis regelmatig gezichtsoefeningen. De eenvoudigste methode is om "Ah-ee-woo-ah-oh" te oefenen, zodat uw gezicht altijd actief blijft.
Buikvet verminderen
Staand verbrandt u 3-5 keer meer calorieën dan zittend en meer dan 10 keer meer dan liggend.Veel mensen gaan na de lunch meteen liggen, wat gemakkelijk leidt tot een uitpuilende buik. Als u een dutje wilt doen, kunt u het beste na het eten ongeveer een half uur staan voordat u gaat rusten; wandelen is nog beter. Probeer als kantoormedewerker zoveel mogelijk staand te werken: tijdens het eten, vergaderingen, werken, woon-werkverkeer of zelfs tijdens pauzes. Het is een uitstekende strategie om deze momenten te benutten om overtollige calorieën te verbranden.