Augšējā vēdera daļa atbilst vēdera zonai. Vienkāršākais vingrinājums ir sit-up. Svarīgi, ka šis nav sit-up, kurā jūs sēžat pilnīgi taisni! Sēžot šī vingrinājuma laikā, jūs kaitējat savai mugurai. Turklāt izvairieties no roku novietošanas aiz galvas; tā vietā vienkārši turiet ausis ar rokām, lai novērstu kakla muguras sasprindzinājumu. Veiciet vismaz 3 piegājienus katru dienu, 20 atkārtojumus katrā piegājienā.
Roku samazināšana
Pirmkārt, ja jūs zaudējat svaru, ievērojot diētu, jūsu rokas neizbēgami kļūs plānākas. Tiem, kas vēlas plānākas rokas, izstiept abas rokas ar plaukstām viena pret otru un pirkstiem savienotiem, sasniedzot galvu. Salieciet elkoņus, izmantojot tos kā šarnīrus. Veiciet sērijas atbilstoši savām spējām, pēc izvēles turot hanteles, lai palielinātu pretestību.
Sasmalciniet vidukli
Daudzas sievietes jūtas neapmierinātas ar lieko tauku slāni ap vidukli un vēderu. Lai gan hula hooping ir plaši izmantota metode, tā patiešām ir efektīva, lai likvidētu šos spītīgos taukus. Ņemiet vērā, ka, lai sasniegtu novājēšanas rezultātus, jums ir jāuztur nepārtraukta kustība vismaz 10 minūtes.
Papildus hula hoop, ļoti efektīva vidukļa un vēdera samazināšanai ir ikdienas stāvēšana pie sienas uz papēžiem, kas ir augstāki par 5 cm. Šī poza nostiprina ķermeņa vidusdaļu un vēdera muskuļus; abu metožu konsekventa praktizēšana trīs dienas parasti dod redzamus vēdera muskuļu tonizēšanas rezultātus.
Sēžamvieta samazināšana
Sēžamvietai ir nepieciešama pilnība, bet noteikti ne liekais tauku slānis.Cieta, elastīga paka ir daudz seksīgāka. Izmēģiniet praktizēt sauszemes peldēšanas tehniku.
Apsēdieties uz gultas ar seju uz leju, iedomājoties, ka atrodaties baseinā. Imitējiet brīvā stila peldējumu, kustoties ar rokām un kājām uz augšu un uz leju. Vismaz piecas minūtes dienā efektīvi tonizēs jūsu sēžamvieta muskuļus. Šis vingrinājums palīdz arī tiem, kas nemāk peldēt, praktizēt peldējumu – tas ir diezgan patīkams.
Zoda samazināšana
Vienkārši atlieciet galvu atpakaļ! Spēcīgi atlieciet galvu uz augšu, līdz sajutīsiet, ka zods un kakls kļūst stingrāki. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pirms nolaižat galvu. Veiciet 20–40 atkārtojumus katru dienu, lai redzētu rezultātus jau pēc nedēļas.
Sejas novājēšana
Masāžas laikā izmantojiet masāžas krēmu vai novājējošu sejas krēmu. Tīrot vai uzklājot ādas kopšanas līdzekļus, veiciet sejas masāžu, izmantojot maigas mīcīšanas un pieskārienu kustības.Noslēpums: regulāri veiciet sejas vingrinājumus mājās. Vienkāršākā metode ir izrunāt "Ah-ee-woo-ah-oh", lai sejas muskuļi būtu pastāvīgi aktīvi.
Samaziniet vēdera tauku slāni
Stāvot tiek sadedzināts 3–5 reizes vairāk kaloriju nekā sēžot un vairāk nekā 10 reizes vairāk nekā guļot.Daudzi pēc pusdienām parasti uzreiz guļ, kas veicina vēdera izvirzīšanos. Ja vēlaties pagulēt, vislabāk ir pēc ēšanas apmēram pusstundu pastāvēt, pirms atpūsties; vēl labāk ir pastaigāties. Lielākajai daļai biroja darbinieku ir jācenšas stāvēt, veicot uzdevumus — ēdot, sanāksmēs, strādājot, braucot uz darbu vai pat sarunājoties pauzēs. Šo iespēju izmantošana, lai sadedzinātu liekos kalorijus, ir lieliska stratēģija.