Viršutinė pilvo dalis atitinka skrandžio sritį. Paprasčiausias būdas yra pritūpimai. Svarbiausia, nesikelkite visiškai! Jei šio pratimo metu visiškai pakilsite, tai gali pakenkti jūsų stuburui. Be to, venkite laikyti rankas už galvos, vietoj to tiesiog remkite ausis rankomis, kad išvengtumėte kaklo stuburo įtampos. Atlikite mažiausiai 3 serijas per dieną, po 20 kartų kiekvienoje serijoje.
Rankų riebalų mažinimas
Pirma, jei numetate svorio laikydamiesi dietos, jūsų rankos neišvengiamai sulieknės. Tiems, kurie nori sumažinti riebalus rankose, ištieskite abi rankas delnais viena į kitą ir pirštais susikibę, pakelkite virš galvos. Sulenkite alkūnes, naudodami jas kaip šarnyrus. Atlikite serijas pagal savo asmeninius gebėjimus, pasirinktinai laikydami hantelius, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Liekninkite juosmenį
Daugelis moterų jaučiasi nusivylusios dėl perteklinio riebalų kiekio juosmens ir pilvo srityje. Nors hula hoop yra plačiai praktikuojamas metodas, jis iš tiesų yra veiksmingas šalinant šiuos užsispyrusius riebalus. Atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti lieknėjimo rezultatų, reikia išlaikyti nepertraukiamą judesį mažiausiai 10 minučių.
Be hula hoop, kasdienis stovėjimas prie sienos su aukštesniais nei 5 cm kulnais yra labai veiksmingas juosmens ir pilvo riebalų mažinimui. Ši poza stiprina pilvo raumenis ir raumenų branduolį; nuosekliai taikant abu metodus tris dienas, paprastai pasiekiamas matomas pilvo raumenų tonizavimas.
Sėdmenų mažinimas
Sėdmenys turi būti apvalūs, bet tikrai neatsipalaidavę.Tvirtos, elastingos sėdmenys yra daug seksualesnės. Išbandykite sausumos plaukimo techniką. Atsigulkite ant lovos veidu žemyn ir įsivaizduokite, kad esate baseine. Imituokite laisvojo stiliaus plaukimą, judindami rankas ir kojas aukštyn ir žemyn. Mažiausiai penkios minutės kasdien veiksmingai tonizuos jūsų sėdmenų raumenis. Šis pratimas taip pat padeda nemokantiems plaukti treniruoti savo plaukimo techniką – tai gana malonu.
Smailės mažinimas
Tiesiog pakreipkite galvą atgal! Stipriai pakreipkite galvą į viršų, kol pajusite, kad smakras ir kaklas įsitempia. Laikykite 5 sekundes, tada nuleiskite. Atlikite 20–40 kartų per dieną, kad per savaitę pamatytumėte matomus rezultatus.
Veido liekninimas
Masažo metu naudokite masažinį kremą arba liekninantį veido kremą. Valydami ar tepdami odos priežiūros priemones, švelniai masažuokite veidą lengvais minkymo ir tapšnojimo judesiais.Paslaptis: reguliariai atlikite veido pratimus namuose. Paprasčiausias būdas – ištarti „Ah-ee-woo-ah-oh“, kad veidas visada būtų aktyvus.
Pilvo riebalų mažinimas
Stovint sudeginama 3–5 kartus daugiau kalorijų nei sėdint ir daugiau nei 10 kartų daugiau nei gulint.Daugelis žmonių įpratę iškart po pietų atsigulti, o tai skatina pilvo išsipūtimą. Jei norite pamiegoti, geriausia po valgio apie pusvalandį pastovėti, o dar geriau – pasivaikščioti. Daugumai biuro darbuotojų reikėtų stengtis stovėti atliekant įvairias užduotis – valgant, susitikimuose, dirbant, važiuojant į darbą ar netgi pokalbiuose pertraukų metu. Šių galimybių panaudojimas perteklinių kalorijų deginimui yra puiki strategija.