상복부는 위가 위치한 부위로, 가장 간단한 방법은 윗몸 일으키기입니다. 주의할 점은 '앉아서' 하는 것이 아니라 '일어서서' 하는 동작이라는 것입니다! 이 운동을 할 때 앉아버리면 척추에 좋지 않으며, 동작 시 손을 머리 뒤로 두지 말고 귀를 잡는 정도로만 하세요. 그렇지 않으면 경추에 손상을 줄 수 있습니다. 매일 최소 3세트, 한 세트당 20회씩 수행하세요.
팔 살 빼기
먼저, 식이 조절로 전신 살을 빼면 팔도 반드시 날씬해집니다. 팔 살을 빼고 싶은 여성분들은 양팔을 뻗어 손바닥을 마주보고 손가락을 깍지 낀 채 머리 위로 올린 후, 팔꿈치를 축으로 구부리세요. 세트당 개인 상황에 따라 횟수를 정하고, 손에 덤벨을 쥐고 하면 부하를 늘릴 수 있습니다.
허리 살 빼기
많은 여성들이 허리 주변의 군살에 고민이 많을 텐데요. 훌라후프 돌리기는 매우 대중적인 방법이지만 허리 군살 제거에 확실히 효과적입니다. 다만 최소 10분 이상 꾸준히 운동해야 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 점을 유의하세요.
후라후라 돌리기 외에도 매일 5cm 이상의 하이힐을 신고 벽에 기대어 서 있는 것도 허리·복부 살 빼기에 매우 효과적인 방법입니다. 이 자세는 허리와 복부를 조여주고 복근 힘을 기를 수 있으며, 일반적으로 두 가지 방법을 3일간 꾸준히 하면 복부 탄력 효과를 볼 수 있습니다.
엉덩이 살 빼기
엉덩이는 살이 있어야 하지만, 절대 축 처진 지방이어서는 안 됩니다.탄력 있고 탱탱한 엉덩이가 가장 섹시하니, 육상 수영 동작을 연습해 보세요.
얼굴을 아래로 향한 채 침대에 눕고, 수영장 속에 있는 것처럼 자유형 자세로 다리와 팔을 위아래로 움직입니다. 매일 최소 5분만 해도 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. 이 동작은 수영을 못하는 여성분들도 연습할 수 있어 매우 재미있습니다.
턱살 빼기
바로 고개 들기! 최대한 힘껏 고개를 들어 턱과 목이 당겨지는 느낌을 받으며 5초간 유지한 후 내립니다. 하루 20~40회 반복하면 일주일 만에 효과를 볼 수 있습니다.
얼굴 슬림화
마사지 시 마사지 크림이나 슬리밍 크림을 함께 사용하세요. 세안 후 스킨케어를 바를 때 얼굴을 가볍게 밀어주고 두드리며 마사지합니다.비결: 평소 집에 있을 때 얼굴 운동을 자주 연습하세요. 가장 간단한 방법은 "아-이-우-오" 발음을 연습하는 거예요. 얼굴도 언제든 운동할 수 있게 하죠.
복부 살 빼기
서 있을 때는 앉아 있을 때보다 3~5배, 누워 있을 때보다 10배 이상 많은 열량을 소모합니다.많은 사람들이 점심 후 바로 누워 낮잠을 자는 습관이 있는데, 이는 쉽게 복부 비만을 유발합니다. 낮잠을 자려면 식사 후 30분 정도 서 있다가 자는 것이 좋으며, 걸을 수 있다면 더 좋습니다. 대부분의 사무직 종사자들은 가능한 한 서서 일해야 합니다. 예를 들어 서서 식사하기, 서서 회의하기, 서서 업무 보기, 서서 버스 타기, 서서 휴식하며 대화하기 등이 있으며, 이러한 기회를 활용해 여분의 열량을 소모하는 것이 좋은 방법입니다.