上腹部は胃の部位にあたり、最も簡単な方法は腹筋運動です。注意点は「起き上がる」動作ではなく「上体を起こす」ことです！もし座り上がる動作をすると脊椎に負担がかかります。また、手を頭の後ろに組まず、耳の横に軽く添える程度にしましょう。そうしないと頸椎を傷める恐れがあります。毎日最低3セット、1セット20回行いましょう。
二の腕痩せ
まず、食事制限で全身痩せした場合、二の腕も必ず細くなります。二の腕を細くしたい方は、両腕を伸ばし、手のひらを合わせて指を絡め、頭上へ伸ばします。肘を軸に曲げ、1セットの回数は個人に合わせて調整し、ダンベルを持って負荷を増やすことも可能です。
ウエスト痩せ
多くの女性が腰回りの脂肪に悩んでいることでしょう。フラフープは一般的な方法ですが、ウエストの脂肪を落とすのに確かに効果的です。ただし、少なくとも10分以上継続して運動しないと痩身効果は得られません。
フラフープ以外に、毎日5cm以上のハイヒールを履いて壁に寄りかかる姿勢も非常に効果的なウエスト引き締め法です。この姿勢はウエストを引き締め、腹筋を鍛えることができ、通常どちらかの方法を3日間続けると腹部の引き締め効果が現れます。
ヒップダウン
ヒップにはふっくらとした肉が必要ですが、たるんだ脂肪は絶対に避けたいものです。弾力があり引き締まったヒップこそ最もセクシーです。そこで「陸上水泳」の練習をお勧めします。
ベッドにうつ伏せになり、プールにいると想像しながら、自由形の姿勢で脚と腕を上下に動かします。毎日5分以上行うことで、効果的にヒップの筋肉を引き締めることができます。この動作は泳げない女性にも練習として役立ち、とても楽しいですよ。
顎の引き締め
首を大きく反らせること！顎と首が引き締まる感覚を保ちながら5秒間保持し、その後ゆっくりと下ろす。1日20～40回行えば、1週間で効果が現れる。
小顔効果
マッサージ時はマッサージクリームや小顔用クリームを使用すると効果的。洗顔後やスキンケア時に、軽く押し揉む・軽く叩く方法で顔全体をマッサージする。秘訣：普段家で過ごす時は顔の運動を頻繁に行いましょう。最も簡単な方法は「ㄚ一ㄨㄝㄛ（あえーうーえーおー）」と発音する練習で、いつでも顔の運動ができます。
お腹をへこませる
立っている時は座っている時より3～5倍、横になっている時より10倍以上多くのカロリーを消費します。昼食後すぐに横になる習慣がある人は、ぽっこりお腹になりやすい。昼寝をするなら、食後30分ほど立った状態で過ごし、可能なら歩くのが理想的。オフィスワーカーは、立食・立会議・立作業・立バス乗車・立休憩など、立つ機会を最大限活用し、余分なカロリーを消費するのが効果的だ。