La parte superiore dell'addome corrisponde alla zona dello stomaco. L'esercizio più semplice è il sit-up. È fondamentale sottolineare che non si tratta di un sit-up in cui ci si siede completamente in posizione eretta! Sedersi durante questo esercizio è dannoso per la colonna vertebrale. Inoltre, evitate di mettere le mani dietro la testa; tenete semplicemente le orecchie con le mani per evitare di affaticare la colonna cervicale. Eseguite almeno 3 serie al giorno, con 20 ripetizioni per serie.
Riduzione delle braccia
In primo luogo, se si perde peso attraverso la dieta, le braccia inevitabilmente si snelliscono. Per chi desidera braccia più snelle, estendere entrambe le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le dita intrecciate, raggiungendo la testa. Piegare i gomiti usandoli come perni. Eseguire le serie in base alla propria capacità personale, eventualmente tenendo dei manubri per aumentare la resistenza.
Rassodare la vita
Molte donne sono frustrate dal grasso in eccesso intorno alla vita e all'addome. L'hula hoop è un metodo molto diffuso ed efficace per eliminare questo grasso ostinato. È importante mantenere un movimento continuo per almeno 10 minuti per ottenere risultati dimagranti.
Oltre all'hula hoop, stare in piedi ogni giorno contro il muro con tacchi alti più di 5 cm si rivela molto efficace per ridurre il girovita e l'addome. Questa posizione tonifica il core e rafforza i muscoli addominali; la pratica costante di entrambi i metodi per tre giorni produce in genere un visibile tonificamento addominale.
Riduzione dei glutei
I glutei devono essere sodi, ma certamente non flaccidi.Un fondoschiena sodo ed elastico è molto più sexy. Provate a praticare la tecnica del nuoto a terra. Sdraiatevi a pancia in giù sul letto, immaginando di essere in piscina. Simulate la bracciata a stile libero muovendo braccia e gambe su e giù. Almeno cinque minuti al giorno tonificheranno efficacemente i muscoli glutei. Questo esercizio aiuta anche chi non sa nuotare a praticare le bracciate ed è piuttosto divertente.
Riduzione del mento
Basta inclinare la testa all'indietro! Inclina con forza la testa verso l'alto fino a sentire il mento e il collo tendersi. Mantieni la posizione per 5 secondi prima di abbassare la testa. Esegui 20-40 ripetizioni al giorno per ottenere risultati visibili entro una settimana.
Snellimento del viso
Usa una crema da massaggio o una crema snellente per il viso durante i massaggi. Mentre pulisci o applichi i prodotti per la cura della pelle, incorpora un massaggio facciale con delicati movimenti di impastamento e picchiettamento.Segreto: praticate regolarmente esercizi facciali a casa. Il metodo più semplice è quello di pronunciare "Ah-ee-woo-ah-oh" per mantenere i muscoli facciali sempre attivi.
Ridurre il grasso addominale
Stare in piedi brucia 3-5 volte più calorie che stare seduti e oltre 10 volte di più che stare sdraiati.Molti hanno l'abitudine di sdraiarsi subito dopo pranzo, il che favorisce facilmente la formazione di un addome prominente. Se si desidera fare un pisolino, è meglio stare in piedi per circa mezz'ora dopo aver mangiato prima di riposare; camminare è ancora meglio. Per la maggior parte degli impiegati, cercate di stare in piedi mentre svolgete le vostre attività: mangiare, partecipare a riunioni, lavorare, spostarvi o anche chiacchierare durante le pause. Sfruttare queste opportunità per consumare le calorie in eccesso è un'ottima strategia.