Perut bagian atas sesuai dengan area perut. Latihan termudah adalah sit-up. Penting untuk diingat, ini bukan sit-up di mana Anda duduk tegak sepenuhnya! Duduk tegak selama gerakan ini dapat merusak tulang belakang Anda. Selain itu, hindari meletakkan tangan di belakang kepala; sebaliknya, pegang telinga Anda dengan tangan untuk mencegah tegangan pada tulang belakang leher. Lakukan minimal 3 set setiap hari, dengan 20 repetisi per set.
Pengurangan Lengan
Pertama, jika Anda menurunkan berat badan melalui diet, lengan Anda akan otomatis menjadi lebih ramping. Bagi yang ingin lengan lebih ramping, ulurkan kedua lengan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan jari-jari saling mengait, mencapai di atas kepala. Tekuk siku menggunakan siku sebagai poros. Lakukan set sesuai kemampuan pribadi, dan pertimbangkan untuk memegang dumbbell untuk meningkatkan resistensi.
Mengurangi lemak perut
Banyak wanita merasa frustrasi dengan lemak berlebih di sekitar pinggang dan perut. Meskipun hula hooping adalah metode yang umum dilakukan, metode ini memang efektif untuk menghilangkan lemak yang membandel. Perlu diingat bahwa Anda harus menjaga gerakan terus-menerus selama minimal 10 menit untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Selain hula hooping, berdiri di dinding dengan sepatu berhak tinggi lebih dari 5 cm terbukti sangat efektif untuk mengurangi lingkar pinggang dan perut. Postur ini mengencangkan inti tubuh dan memperkuat otot perut; latihan konsisten kedua metode ini selama tiga hari biasanya menghasilkan pengencangan otot perut yang terlihat.
Pengurangan Bokong
Bokong membutuhkan kekenyalan, tetapi tentu saja bukan lemak yang kendur.Pantat yang kencang dan elastis jauh lebih menarik. Cobalah berlatih teknik berenang di darat.
Berbaring telungkup di tempat tidur, bayangkan diri Anda berada di kolam renang. Tirukan gerakan renang gaya bebas dengan menggerakkan lengan dan kaki naik turun. Setidaknya lima menit setiap hari akan efektif mengencangkan otot gluteal. Latihan ini juga membantu orang yang tidak bisa berenang untuk berlatih gerakan renang – cukup menyenangkan.
Pengurangan Dagu
Cukup miringkan kepala ke belakang! Miringkan kepala ke atas dengan kuat hingga Anda merasa dagu dan leher Anda kencang. Tahan selama 5 detik sebelum menurunkan. Lakukan 20-40 repetisi setiap hari untuk hasil yang terlihat dalam seminggu.
Pengecilan Wajah
Gunakan krim pijat atau krim pengecil wajah selama pijat. Saat membersihkan atau mengaplikasikan perawatan kulit, pijat wajah Anda dengan gerakan memijat dan menepuk yang lembut.Rahasia: Lakukan latihan wajah secara teratur di rumah. Metode termudah adalah berlatih mengucapkan "Ah-ee-woo-ah-oh" untuk menjaga wajah tetap aktif sepanjang waktu.
Mengurangi lemak perut
Berdiri membakar 3-5 kali lebih banyak kalori daripada duduk, dan lebih dari 10 kali lebih banyak daripada berbaring.Banyak orang terbiasa berbaring segera setelah makan siang, yang dengan mudah menyebabkan perut buncit. Jika ingin tidur siang, sebaiknya berdiri selama sekitar setengah jam setelah makan sebelum beristirahat; berjalan kaki bahkan lebih baik. Bagi kebanyakan pekerja kantoran, usahakan berdiri saat melakukan tugas—makan, menghadiri rapat, bekerja, commuting, atau bahkan ngobrol saat istirahat. Memanfaatkan kesempatan ini untuk membakar kalori berlebih adalah strategi yang sangat baik.