A felső has a gyomor területének felel meg. A legegyszerűbb gyakorlat a felülés. Fontos, hogy ez nem olyan felülés, ahol teljesen felülünk! A felülés során felülni káros a gerincre. Ezenkívül kerülje el, hogy a kezét a feje mögé tegye; ehelyett egyszerűen fogja meg a fülét a kezével, hogy ne terhelje a nyaki gerincet. Végezzen naponta legalább 3 sorozatot, sorozatonként 20 ismétléssel.
Karcsökkentés
Először is, ha diétával fogy, a karjai is elkerülhetetlenül karcsúbbak lesznek. Azok számára, akik karcsúbb karokat szeretnének, nyújtsák ki mindkét karjukat, tenyerükkel egymás felé, ujjaikkal egymásba fonódva, és emeljék a fejük fölé. Hajlítsák be a könyöküket, és használják azokat forgáspontként. Végezzenek sorozatokat a személyes képességeiknek megfelelően, és fontolják meg súlyzók használatát az ellenállás növelése érdekében.
Karcsúsítsd a derekadat
Sok nő frusztrált a derék és a has körüli felesleges zsír miatt. A hulahopp széles körben elterjedt módszer, és valóban hatékonyan segít megszabadulni ettől a makacs zsírtól. Ne feledd, hogy legalább 10 percig folyamatosan kell mozognod, hogy karcsúsító eredményt érj el.
A hula hoopon kívül a 5 cm-nél magasabb sarkú cipőben való napi falhoz állás is nagyon hatékony a derék és a has karcsúsításában. Ez a testtartás feszesíti a törzset és erősíti a hasizmokat; mindkét módszer három napos következetes gyakorlása általában látható hasizom-feszesítést eredményez.
Fenék karcsúsítás
A fenéknek teltségre van szüksége, de biztosan nem laza zsírra.A feszes, rugalmas hátsó sokkal szexisebb. Próbálja ki a szárazföldi úszás technikát. Feküdjön le az ágyára, és képzelje el, hogy egy medencében van. Szimulálja a gyorsúszás mozdulatait úgy, hogy fel-le mozgatja a karjait és a lábait. Naponta legalább öt perc hatékonyan tonizálja a farizmokat. Ez a gyakorlat azoknak is segít, akik nem tudnak úszni, és nagyon élvezetes.
Állcsontcsökkentés
Egyszerűen döntse hátra a fejét! Erőteljesen döntse hátra a fejét, amíg nem érzi, hogy az állkapcsa és a nyaka megfeszül. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje le. Végezzen naponta 20-40 ismétlést, és egy héten belül látható eredményeket fog elérni.
Arc karcsúsítás
Masszázsok során használjon masszázskrémet vagy karcsúsító arckrémet. Arcápolás vagy bőrápolás közben gyengéden masszírozza az arcát könnyű gyúró és kopogó mozdulatokkal.Titok: Rendszeresen végezzen arcgyakorlatokat otthon. A legegyszerűbb módszer az „Ah-ee-woo-ah-oh” kiejtésének gyakorlása, hogy az arca mindig aktív maradjon.
Csökkentse a hasi zsírt
Állva 3-5-ször több kalóriát éget el, mint ülve, és több mint 10-szer többet, mint fekve.Sokan szokásosan közvetlenül ebéd után lefekszenek, ami könnyen elősegíti a kiálló has kialakulását. Ha szundítani szeretne, a legjobb, ha étkezés után körülbelül fél órát áll, mielőtt pihenni kezd; a séta még jobb. A legtöbb irodai dolgozó számára érdemes megpróbálni állva végezni a feladatokat – étkezés, megbeszélések, munka, ingázás, vagy akár a szünetekben való csevegés. Kiváló stratégia ezeket a lehetőségeket kihasználni a felesleges kalóriák elégetésére.