Le haut de l'abdomen correspond à la zone du ventre. L'exercice le plus simple est le sit-up. Il est important de noter qu'il ne s'agit pas d'un sit-up où vous vous asseyez complètement droit ! Vous asseoir pendant cet exercice est néfaste pour votre colonne vertébrale. De plus, évitez de placer vos mains derrière votre tête ; tenez simplement vos oreilles avec vos mains pour éviter de solliciter la colonne cervicale. Effectuez au moins 3 séries par jour, avec 20 répétitions par série.
Réduction des bras
Tout d'abord, si vous perdez du poids grâce à un régime, vos bras s'affineront inévitablement. Pour celles qui souhaitent cibler spécifiquement la graisse des bras, étendez les deux bras, paumes face à face et doigts entrelacés, au-dessus de votre tête. Pliez les coudes en les utilisant comme pivots. Effectuez des séries en fonction de vos capacités personnelles, en tenant éventuellement des haltères pour augmenter la résistance.
Affiner la taille
Beaucoup de femmes sont complexées par l'excès de graisse autour de la taille et de l'abdomen. Le hula hoop est une méthode très répandue, mais elle est en effet efficace pour éliminer cette graisse tenace. Notez que vous devez maintenir un mouvement continu pendant au moins 10 minutes pour obtenir des résultats amincissants.
Au-delà du hula hoop, se tenir debout contre un mur avec des talons de plus de 5 cm s'avère très efficace pour réduire le tour de taille et l'abdomen. Cette posture raffermit le tronc et renforce les muscles abdominaux ; la pratique régulière de ces deux méthodes pendant trois jours permet généralement d'obtenir un raffermissement visible de l'abdomen.
Réduire les fesses
Les fesses doivent être pleines, mais certainement pas flasques.Un derrière ferme et rebondi est bien plus sexy. Essayez de pratiquer la technique de la nage terrestre. Allongez-vous sur le ventre sur votre lit, en vous imaginant dans une piscine. Simulez le mouvement du crawl en bougeant vos bras et vos jambes de haut en bas. Au moins cinq minutes par jour suffiront à tonifier efficacement vos muscles fessiers. Cet exercice est également une pratique amusante pour les non-nageurs.
Réduction du menton
Il suffit d'incliner la tête en arrière ! Inclinez vigoureusement la tête vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez votre menton et votre cou se raffermir. Maintenez la position pendant 5 secondes avant de redescendre. Effectuez 20 à 40 répétitions par jour pour obtenir des résultats visibles en une semaine.
Amincissement du visage
Utilisez une crème de massage ou une crème amincissante pour le visage pendant les massages. Pendant le nettoyage ou l'application de soins, intégrez un massage du visage en effectuant de légers mouvements de pétrissage et de tapotement.Secret : pratiquez régulièrement des exercices faciaux à la maison. La méthode la plus simple consiste à prononcer « Ah-ee-woo-ah-oh » pour garder vos muscles faciaux actifs à tout moment.
Réduire la graisse abdominale
La position debout brûle 3 à 5 fois plus de calories que la position assise, et plus de 10 fois plus que la position allongée.Beaucoup ont l'habitude de s'allonger immédiatement après le déjeuner, ce qui favorise facilement l'apparition d'un ventre proéminent. Si vous souhaitez faire une sieste, il est préférable de rester debout pendant environ une demi-heure après avoir mangé avant de vous reposer ; marcher est encore mieux. Pour la plupart des employés de bureau, essayez de rester debout pendant que vous effectuez vos tâches : manger, participer à des réunions, travailler, faire la navette ou même discuter pendant les pauses. Profiter de ces occasions pour brûler les calories excédentaires est une excellente stratégie.