Ylävatsa vastaa vatsan aluetta. Yksinkertaisin harjoitus on vatsalihasliike. Tärkeää on, että tämä ei ole vatsalihasliike, jossa istut täysin pystyssä! Istuminen tämän harjoituksen aikana on haitallista selkärangallesi. Vältä myös käsien asettamista pään taakse; sen sijaan pidä kädet korvilla, jotta et rasita kaularangaa. Tee vähintään 3 sarjaa päivittäin, 20 toistoa per sarja.
Käsivarsien pienentäminen
Ensinnäkin, jos laihdutat ruokavaliolla, käsivartesi väistämättä hoikistuvat. Jos haluat hoikemmat käsivarret, ojenna molemmat käsivarret kämmenet toisiaan kohti ja sormet toisiinsa kietoutuneina pään yläpuolelle. Taivuta kyynärpäitä käyttäen niitä tukipisteinä. Tee sarjoja oman kykysi mukaan, tarvittaessa pidä käsipainoja vastuksen lisäämiseksi.
Kavenna vyötäröä
Monet naiset ovat turhautuneita ylimääräisestä rasvasta vyötärön ja vatsan alueella. Hula-vanteen käyttö on yleinen menetelmä, joka on todellakin tehokas tämän itsepäisen rasvan poistamisessa. Huomaa, että sinun on jatkettava liikettä vähintään 10 minuuttia, jotta saavutat laihtumistuloksia.
Hulahulavanteen lisäksi päivittäinen seinää vasten seisominen yli 5 cm:n korkoisissa koroissa on erittäin tehokas keino vyötärön ja vatsan pienentämiseen. Tämä asento kiristää keskivartaloa ja vahvistaa vatsalihaksia. Molempien menetelmien säännöllinen harjoittelu kolmen päivän ajan tuottaa yleensä näkyviä tuloksia vatsan kiinteyttämisessä.
Pakaroiden pienentäminen
Pakarat tarvitsevat täyteläisyyttä, mutta eivät missään nimessä löysää rasvaa.Tiukka, kimmoisa takamus on paljon seksikkäämpi. Kokeile maauintitekniikkaa. Makaa vatsallasi sängyllä ja kuvittele olevasi uima-altaassa. Simuloi vapaauintia liikuttamalla käsiäsi ja jalkojasi ylös ja alas. Vähintään viisi minuuttia päivittäin tehostaa pakaralihaksiasi. Tämä harjoitus auttaa myös uimataidottomia harjoittelemaan uintia – se on varsin nautittavaa.
Leuan pienentäminen
Kallista vain päätä taaksepäin! Kallista päätä voimakkaasti ylöspäin, kunnes tunnet leuan ja kaulan kiristyvän. Pidä asento 5 sekuntia ennen laskemista. Tee 20–40 toistoa päivittäin, niin tulokset näkyvät viikon kuluessa.
Kasvojen laihtuminen
Käytä hieronta- tai laihtumiseen tarkoitettua kasvovoide hieronnan aikana. Puhdista tai hoida ihoa ja hiero kasvoja kevyesti vaivaamalla ja naputtelemalla.Salaisuus: Harjoittele kasvojen liikkeitä säännöllisesti kotona. Yksinkertaisin tapa on harjoitella ääntämistä "Ah-ee-woo-ah-oh", jotta kasvojen lihakset pysyvät aktiivisina koko ajan.
Vatsan rasvan vähentäminen
Seisominen kuluttaa 3–5 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen ja yli 10 kertaa enemmän kuin makuulla oleminen.Monet ihmiset ovat tottuneet makaamaan päiväunille heti lounaan jälkeen, mikä johtaa helposti pullistuneeseen vatsaan. Jos sinun on pakko ottaa päiväuni, on parasta seistä noin puoli tuntia syömisen jälkeen ennen lepoa; vielä parempi on kävellä ympäriinsä. Useimpien toimistotyöntekijöiden tulisi pyrkiä seisomaan tehtäviä suorittaessaan – syödä seisten, pitää kokouksia seisten, työskennellä seisten, matkustaa seisten, keskustella seisten – sillä nämä tilaisuudet ovat erinomaisia ylimääräisten kaloreiden polttamiseen.