Ülemine kõht vastab kõhu piirkonnale. Lihtsaim harjutus on istumiskõverdus. Oluline on, et see ei ole istumiskõverdus, kus istute täiesti püsti! Istumine selle harjutuse ajal on kahjulik teie selgroole. Lisaks vältige käte asetamist pea taha; hoidke hoopis kätega kõrvu, et vältida kaelapiirkonna pinget. Tehke igapäevaselt vähemalt 3 seeriat, 20 kordust seerias.
Käte vähendamine
Esiteks, kui kaotate kaalu dieediga, muutuvad teie käed paratamatult saledamaks. Neile, kes soovivad saledamaid käsi, sirutage mõlemad käed peopesa vastamisi ja sõrmed põimitud, ulatudes pea kohale. Painutage küünarnukid, kasutades neid pöördepunktidena. Tehke seeriaid vastavalt oma isiklikule võimekusele ja kaaluge kangide hoidmist, et suurendada vastupanu.
Talje vormimine
Paljud naised tunnevad frustratsiooni talje ja kõhu ümber oleva liigse rasva pärast. Hula-võimlemine on laialt levinud meetod, mis on tõepoolest efektiivne selle püsiva rasva eemaldamiseks. Pange tähele, et salendava tulemuse saavutamiseks peate liikuma vähemalt 10 minutit järjest.
Lisaks hula-hoopile on igapäevane seismine üle 5 cm kõrgete kontsadega seina vastu väga efektiivne vöökoha ja kõhu vähendamiseks. See asend pinguldab tuharat ja tugevdab kõhulihaseid; mõlema meetodi järjepidev harjutamine kolme päeva jooksul annab tavaliselt nähtava tulemuse kõhu toonuse parandamisel.
Pepu vähendamine
Pepu peab olema täidlane, kuid kindlasti mitte lõtv.Kindel ja elastsed tagumikud on palju seksikamad. Proovige harjutada maismaal ujumise tehnikat. Lamage nägu allapoole voodile ja kujutlege end basseinis. Simuleerige vabaujumist, liigutades käsi ja jalgu üles-alla. Vähemalt viis minutit päevas toniseerib tõhusalt teie tuharalihaseid. See harjutus aitab ka mitteujujatel harjutada oma ujumisliigutusi – see on üsna nauditav.
Lõua vähendamine
Lihtsalt kalluta pead tahapoole! Kalluta pead jõuliselt ülespoole, kuni tunned, et lõug ja kael pinguldavad. Hoia seda asendit 5 sekundit enne langetamist. Tee 20–40 kordust päevas, et näha tulemusi nädala jooksul.
Näo salendamine
Kasuta massaaži ajal massaažikreemi või salendavat näokreemi. Nahapuhastuse või nahahoolduse ajal tee näomassaaži, kasutades õrnu sõrmeliigutusi ja koputusi.Saladus: harjutage näo harjutusi regulaarselt kodus. Lihtsaim meetod on harjutada hääldamist „Ah-ee-woo-ah-oh”, et hoida nägu pidevas liikumises. Kõhu vähendamine Seistes põletatakse 3–5 korda rohkem kaloreid kui istudes ja üle 10 korda rohkem kui lamades.Paljud on harjunud pärast lõunat kohe pikali heitma, mis soodustab kõhu esiletungimist. Kui soovite uinakut teha, on parim pärast söömist umbes pool tundi seista, enne kui puhkama asute; veelgi parem on kõndida. Enamikul kontoritöötajatel on soovitatav püüda seista, kui nad söövad, osalevad koosolekutel, töötavad, sõidavad tööle või isegi vestlevad vaheaegadel. Nende võimaluste kasutamine ülemääraste kalorite kulutamiseks on suurepärane strateegia.