La parte superior del abdomen corresponde a la zona del estómago. El ejercicio más sencillo son las abdominales. Es importante destacar que no se trata de abdominales en las que te sientes completamente erguida, ya que esto es perjudicial para la columna vertebral. Además, evita colocar las manos detrás de la cabeza; en su lugar, simplemente sujeta las orejas con las manos para evitar tensiones en la columna cervical. Realiza un mínimo de 3 series diarias, con 20 repeticiones por serie.
Reducción de brazos
En primer lugar, si pierdes peso mediante una dieta, tus brazos inevitablemente se adelgazarán. Para aquellas personas que buscan brazos más delgados, extiende ambos brazos con las palmas enfrentadas y los dedos entrelazados, llegando por encima de la cabeza. Dobla los codos utilizándolos como pivotes. Realiza series según tu capacidad personal, opcionalmente sosteniendo mancuernas para aumentar la resistencia.
Reducir la cintura
Muchas mujeres se sienten frustradas por el exceso de grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Aunque el hula hoop es un método muy practicado, es realmente eficaz para eliminar esta grasa rebelde. Ten en cuenta que debes mantener un movimiento continuo durante al menos 10 minutos para conseguir resultados de adelgazamiento.
Además del hula hoop, mantenerse de pie contra la pared con tacones de más de 5 cm de altura resulta muy eficaz para reducir la cintura y el abdomen. Esta postura tensa el tronco y fortalece los músculos abdominales; la práctica constante de ambos métodos durante tres días suele producir una tonificación abdominal visible.
Reducción de glúteos
Los glúteos deben tener volumen, pero sin duda no deben tener grasa flácida.Un trasero firme y resistente es mucho más sexy. Prueba a practicar la técnica de natación en tierra. Túmbate boca abajo en la cama e imagina que estás en una piscina. Simula el movimiento de brazada libre moviendo las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo. Al menos cinco minutos al día tonificarán eficazmente los músculos glúteos. Este ejercicio también ayuda a los que no saben nadar a practicar sus brazadas, y es bastante divertido.
Reducción del mentón
¡Simplemente inclina la cabeza hacia atrás! Inclina la cabeza hacia arriba con fuerza hasta que sientas que el mentón y el cuello se tensan. Mantén la posición durante 5 segundos antes de bajarla. Realiza entre 20 y 40 repeticiones al día para obtener resultados visibles en una semana.
Adelgazamiento facial
Utiliza crema de masaje o crema facial adelgazante durante los masajes. Mientras te limpias o te aplicas productos para el cuidado de la piel, incorpora un masaje facial con suaves movimientos de amasamiento y golpeteo.Secreto: practique ejercicios faciales con regularidad en casa. El método más sencillo es practicar la pronunciación de «Ah-ee-woo-ah-oh» para mantener el rostro activo en todo momento.
Reducir la grasa abdominal
Estar de pie quema entre 3 y 5 veces más calorías que estar sentado, y más de 10 veces más que estar tumbado.Muchas personas tienen la costumbre de tumbarse inmediatamente después de comer, lo que favorece la aparición de un abdomen protuberante. Si se desea dormir la siesta, lo mejor es permanecer de pie durante media hora después de comer antes de descansar; caminar es aún mejor. La mayoría de los trabajadores de oficina deben esforzarse por permanecer de pie mientras realizan sus tareas: comer, reunirse, trabajar, desplazarse o incluso charlar durante los descansos. Aprovechar estas oportunidades para quemar el exceso de calorías es una estrategia excelente.