Το άνω μέρος της κοιλιάς αντιστοιχεί στην περιοχή του στομάχου. Η πιο απλή άσκηση είναι οι κοιλιακοί. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για κοιλιακούς όπου κάθεστε εντελώς όρθιοι! Το να κάθεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι επιβλαβές για τη σπονδυλική σας στήλη. Επιπλέον, αποφύγετε να βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Αντ' αυτού, απλώς κρατήστε τα αυτιά σας με τα χέρια σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε τουλάχιστον 3 σετ καθημερινά, με 20 επαναλήψεις ανά σετ.
Μείωση των χεριών
Πρώτον, αν χάσετε βάρος μέσω δίαιτας, τα χέρια σας θα αδυνατίσουν αναπόφευκτα. Για όσους επιθυμούν πιο λεπτό χέρια, τεντώστε και τα δύο χέρια με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και τα δάχτυλα να είναι ενωμένα, φτάνοντας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τους αγκώνες χρησιμοποιώντας τους ως άξονες. Εκτελέστε σετ ανάλογα με τις προσωπικές σας δυνατότητες, κρατώντας προαιρετικά αλτήρες για να αυξήσετε την αντίσταση.
Λιπάνετε τη μέση
Πολλές γυναίκες αισθάνονται απογοητευμένες από το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Ενώ το χούλα χουπ είναι μια ευρέως διαδεδομένη μέθοδος, είναι πράγματι αποτελεσματική για την εξάλειψη αυτού του επίμονου λίπους. Σημειώστε ότι πρέπει να διατηρήσετε συνεχή κίνηση για τουλάχιστον 10 λεπτά για να επιτύχετε αποτελέσματα αδυνατίσματος.
Πέρα από το χούλα χουπ, το καθημερινό στέκεται στον τοίχο με τακούνια άνω των 5 εκατοστών αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς. Αυτή η στάση σφίγγει τον κορμό και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Η συνεπής πρακτική και των δύο μεθόδων για τρεις ημέρες συνήθως αποφέρει ορατή τόνωση της κοιλιάς.
Μείωση γλουτών
Οι γλουτοί απαιτούν πληρότητα, αλλά σίγουρα όχι χαλαρό λίπος.Ένας σφριγηλός, ελαστικός πισινός είναι πολύ πιο σέξι. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην τεχνική της κολύμβησης στην ξηρά. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι σας, φανταζόμενοι ότι βρίσκεστε σε μια πισίνα. Προσομοιώστε την κολύμβηση ελεύθερου στυλ, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σας πάνω-κάτω. Τουλάχιστον πέντε λεπτά καθημερινά θα τονώσουν αποτελεσματικά τους γλουτιαίους μυς σας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης τους μη κολυμβητές να εξασκηθούν στις κινήσεις τους – είναι αρκετά ευχάριστη.
Μείωση πηγουνιού
Απλά γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω! Γείρετε δυνατά το κεφάλι σας προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε το πηγούνι και το λαιμό σας να σφίγγονται. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το κεφάλι. Κάντε 20-40 επαναλήψεις καθημερινά για ορατά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα.
Αδυνάτισμα προσώπου
Χρησιμοποιήστε κρέμα μασάζ ή κρέμα αδυνατίσματος προσώπου κατά τη διάρκεια των μασάζ. Ενώ καθαρίζετε ή εφαρμόζετε προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, κάντε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας με ελαφριές κινήσεις ζύμωσης και κτυπήματος.Μυστικό: Κάντε τακτικά ασκήσεις προσώπου στο σπίτι. Η πιο απλή μέθοδος είναι να προφέρετε «Α-ι-ου-α-ο» για να διατηρείτε το πρόσωπό σας ενεργό ανά πάσα στιγμή.
Μείωση του λίπους στην κοιλιά
Όταν στέκεστε όρθιοι καίτε 3-5 φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν κάθεστε και πάνω από 10 φορές περισσότερες από ό,τι όταν ξαπλώνετε.Πολλοί έχουν τη συνήθεια να ξαπλώνουν αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάτι που ευνοεί την εμφάνιση προεξέχοντος κοιλιακού. Αν θέλετε να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να σταθείτε για περίπου μισή ώρα μετά το φαγητό πριν ξεκουραστείτε. Ακόμα καλύτερα είναι να περπατήσετε. Για τους περισσότερους υπαλλήλους γραφείου, προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι ενώ εκτελείτε τις εργασίες σας: φαγητό, συσκέψεις, εργασία, μετακινήσεις ή ακόμα και κουβέντα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Η αξιοποίηση αυτών των ευκαιριών για να κάψετε τις περιττές θερμίδες είναι μια εξαιρετική στρατηγική.