Der Oberbauch entspricht dem Bauchbereich. Die einfachste Übung ist das Sit-up. Wichtig ist, dass Sie sich dabei nicht vollständig aufrichten! Das Aufrichten während dieser Übung ist schädlich für Ihre Wirbelsäule. Vermeiden Sie außerdem, Ihre Hände hinter den Kopf zu legen, sondern halten Sie stattdessen einfach Ihre Ohren mit den Händen fest, um eine Belastung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Führen Sie täglich mindestens 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch.
Armreduktion
Wenn Sie durch eine Diät abnehmen, werden Ihre Arme zwangsläufig schlanker. Wenn Sie schlankere Arme wünschen, strecken Sie beide Arme mit den Handflächen zueinander und ineinander verschränkten Fingern über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und nutzen Sie sie als Drehpunkte. Führen Sie Sätze entsprechend Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit durch, optional mit Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen.
Die Taille straffen
Viele Frauen sind frustriert über überschüssiges Fett um die Taille und den Bauch. Hula-Hoop ist eine weit verbreitete Methode, die tatsächlich wirksam ist, um dieses hartnäckige Fett zu beseitigen. Beachten Sie, dass Sie mindestens 10 Minuten lang kontinuierlich trainieren müssen, um eine schlankmachende Wirkung zu erzielen.
Neben dem Hula-Hoop-Reifen ist auch das tägliche Stehen an der Wand in Schuhen mit mehr als 5 cm hohen Absätzen sehr effektiv, um die Taille und den Bauch zu reduzieren. Diese Haltung strafft den Rumpf und stärkt die Bauchmuskeln. Wenn Sie beide Methoden drei Tage lang konsequent anwenden, werden Sie in der Regel eine sichtbare Straffung des Bauches feststellen.
Gesäßreduktion
Das Gesäß muss voll sein, aber keinesfalls schlaff und fettig.Ein straffer, elastischer Po ist viel attraktiver. Probieren Sie die Landschwimmtechnik aus. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihr Bett und stellen Sie sich vor, Sie wären in einem Schwimmbecken. Simulieren Sie den Freistilschwimmzug, indem Sie Ihre Arme und Beine auf und ab bewegen. Mindestens fünf Minuten täglich trainieren Ihre Gesäßmuskeln effektiv. Diese Übung hilft auch Nichtschwimmern, ihre Schwimmzüge zu üben – und macht ziemlich viel Spaß.
Kinnreduktion
Neigen Sie einfach Ihren Kopf nach hinten! Neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach oben, bis Sie spüren, wie sich Ihr Kinn und Ihr Nacken straffen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie den Kopf wieder senken. Führen Sie täglich 20 bis 40 Wiederholungen durch, um innerhalb einer Woche sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Gesichtsverschlankung
Verwenden Sie bei Massagen eine Massagecreme oder eine schlankmachende Gesichtscreme. Integrieren Sie während der Reinigung oder Pflege Ihres Gesichts eine Gesichtsmassage mit sanften Knet- und Klopfbewegungen.Geheimtipp: Machen Sie regelmäßig Gesichtsübungen zu Hause. Die einfachste Methode ist, die Laute „Ah-ee-woo-ah-oh” auszusprechen, um Ihr Gesicht ständig aktiv zu halten.
Bauchfett reduzieren
Im Stehen verbrennt man 3- bis 5-mal mehr Kalorien als im Sitzen und über 10-mal mehr als im Liegen.Viele legen sich aus Gewohnheit direkt nach dem Mittagessen hin, was leicht zu einem vorstehenden Bauch führt. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie nach dem Essen etwa eine halbe Stunde lang stehen bleiben, bevor Sie sich ausruhen; noch besser ist es, spazieren zu gehen. Versuchen Sie als Büroangestellter, Ihre Aufgaben im Stehen zu erledigen – Essen, Besprechungen, Arbeiten, Pendeln oder sogar Plaudern in den Pausen. Diese Gelegenheiten zu nutzen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, ist eine ausgezeichnete Strategie.