Den øverste del af maven svarer til maveområdet. Den enkleste øvelse er sit-ups. Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke er sit-ups, hvor du sidder helt oprejst! At sidde op under denne øvelse er skadeligt for din rygsøjle. Undgå desuden at placere hænderne bag hovedet; hold i stedet blot hænderne bag ørerne for at undgå belastning af halshvirvelsøjlen. Udfør mindst 3 sæt dagligt med 20 gentagelser pr. sæt.
Armreduktion
For det første vil dine arme uundgåeligt blive slankere, hvis du taber dig gennem en diæt. For dem, der ønsker slankere arme, skal du strække begge arme med håndfladerne mod hinanden og fingrene sammenflettede, så de når over hovedet. Bøj albuerne og brug dem som omdrejningspunkter. Udfør sæt i henhold til din personlige kapacitet, og overvej at holde håndvægte for at øge modstanden.
Trim taljen
Mange kvinder føler sig hjælpeløse over for overskydende mavefedt. Hula hoop er en almindelig metode, men den er virkelig effektiv til at fjerne fedt på taljen og maven. Bemærk, at du skal bevæge dig kontinuerligt i mindst 10 minutter for at opnå slankende resultater.
Ud over hula hoop er det meget effektivt at stå dagligt med hæle på over 5 cm for at reducere taljen og maven. Denne stilling strammer kernen og styrker mavemusklerne. Ved at udøve begge metoder konsekvent i tre dage opnår man typisk en synlig toning af maven.
Reduktion af balder
Balderne skal være fyldige, men bestemt ikke slappe.En fast, elastisk bagdel er langt mere sexet. Prøv at øve dig i landsvømningsteknikken. Læg dig på maven på din seng og forestil dig, at du er i en swimmingpool. Simuler crawl ved at bevæge arme og ben op og ned. Mindst fem minutter dagligt vil effektivt styrke dine ballemuskler. Denne øvelse hjælper også ikke-svømmere med at øve deres svømmetag – det er ret sjovt.
Hageformning
Bare læn hovedet tilbage! Læn hovedet kraftigt tilbage, indtil du mærker, at din hage og hals strammes. Hold i 5 sekunder, før du sænker hovedet. Udfør 20-40 gentagelser dagligt for synlige resultater inden for en uge.
Ansigtsslankning
Brug massagecreme eller slankende ansigtscreme under massage. Mens du renser eller påfører hudpleje, skal du massere dit ansigt blidt med lette knådende og bankende bevægelser.Hemmelighed: Øv ansigtsøvelser regelmæssigt derhjemme. Den enkleste metode er at øve sig i at udtale "Ah-ee-woo-ah-oh" for at holde ansigtet aktivt hele tiden.
Reducer mavefedt
Stående forbrænder 3-5 gange flere kalorier end siddende og over 10 gange mere end liggende.Mange har for vane at lægge sig ned umiddelbart efter frokost, hvilket let fremmer en udstående mave. Hvis du ønsker at tage en lur, er det bedst at stå op i cirka en halv time efter at have spist, før du hviler dig; det er endnu bedre at gå en tur. For de fleste kontorarbejdere gælder det om at forsøge at stå op, mens man udfører sine opgaver – spiser, holder møder, arbejder, pendler eller endda snakker i pauserne. At udnytte disse muligheder til at forbrænde overskydende kalorier er en glimrende strategi.