Horní část břicha odpovídá oblasti žaludku. Nejjednodušším cvičením jsou sedy lehy. Důležité je, že se nejedná o sedy lehy, při kterých sedíte zcela vzpřímeně! Sedět při tomto cvičení je škodlivé pro vaši páteř. Navíc se vyhněte poloze rukou za hlavou; místo toho si jednoduše držte uši rukama, abyste zabránili namáhání krční páteře. Provádějte minimálně 3 série denně, po 20 opakováních v každé sérii.
Zmenšení paží
Za prvé, pokud zhubnete díky dietě, vaše paže nevyhnutelně zhubnou. Pro ty, kteří se zaměřují konkrétně na tuk v pažích, natáhněte obě paže dlaněmi k sobě a prsty propletenými nad hlavu. Ohněte lokty a použijte je jako otočné body. Proveďte série podle svých osobních schopností, případně držte činky, abyste zvýšili odpor.
Zúžení pasu
Mnoho žen trápí přebytečný tuk v oblasti pasu a břicha. Hula hoop je široce praktikovaná metoda, která je skutečně účinná při odstraňování tohoto tvrdohlavého tuku. Upozorňujeme, že pro dosažení zeštíhlujících výsledků je nutné udržovat nepřetržitý pohyb po dobu alespoň 10 minut.
Kromě hula hoopu je pro zeštíhlení pasu a břicha velmi účinné každodenní stání u zdi v podpatcích vyšších než 5 cm. Tato pozice zpevňuje jádro těla a posiluje břišní svaly; při důsledném provádění obou metod po dobu tří dnů je obvykle vidět viditelné zpevnění břicha.
Zeštíhlení hýždí
Hýždě musí být plné, ale rozhodně ne ochablé.Pevný a pružný zadeček je mnohem sexy. Zkuste cvičit techniku plavání na souši. Lehněte si na postel na břicho a představte si, že jste v bazénu. Napodobujte styl volný styl pohybem rukou a nohou nahoru a dolů. Minimálně pět minut denně účinně zpevní vaše hýžďové svaly. Toto cvičení také pomáhá neplavcům procvičovat plavecké pohyby – je to docela zábavné.
Zmenšení brady
Jednoduše zakloňte hlavu! Silně zakloňte hlavu nahoru, až ucítíte napětí v bradě a krku. Vydržte 5 sekund a pak hlavu spusťte. Pro viditelné výsledky během týdne proveďte 20–40 opakování denně.
Zhubnutí obličeje
Při masáži použijte masážní krém nebo zeštíhlující krém na obličej. Při čištění nebo nanášení pleťové péče jemně masírujte obličej lehkými hnětacími a poklepávacími pohyby.Tajemství: Pravidelně cvičte obličejové cviky doma. Nejjednodušší metodou je cvičit vyslovování „Ah-ee-woo-ah-oh“, aby vaše obličejové svaly byly neustále aktivní.
Snížení břišního tuku
Ve stoje spálíte 3–5krát více kalorií než v sedě a více než 10krát více než v leže.Mnoho lidí má ve zvyku lehnout si hned po obědě, což snadno vede k vyčnívajícímu břichu. Pokud si chcete zdřímnout, je nejlepší po jídle asi půl hodiny stát, než si odpočinete; ještě lepší je chodit. Většina kancelářských pracovníků by se měla snažit stát při provádění úkolů – jídle, schůzkách, práci, dojíždění nebo dokonce při povídání během přestávek. Využívání těchto příležitostí ke spalování přebytečných kalorií je vynikající strategií.