الجزء العلوي من البطن يتوافق مع منطقة المعدة. أبسط تمرين هو تمرين الجلوس. من المهم أن لا يكون هذا تمرين جلوس حيث تجلسين في وضع مستقيم تمامًا! الجلوس أثناء هذا التمرين ضار للعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تجنبي وضع يديك خلف رأسك؛ بدلاً من ذلك، امسكي أذنيك بيديك لمنع إجهاد العمود الفقري العنقي. قومي بأداء 3 مجموعات على الأقل يوميًا، مع 20 تكرارًا لكل مجموعة.
تقليل حجم الذراعين
أولاً، إذا فقدتِ الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، فسوف تنحف ذراعاكِ حتماً. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى الحصول على ذراعين أنحف، قم بمد ذراعيكِ مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض وتشابك الأصابع، ورفعهما فوق رأسكِ. اثني مرفقيكِ واستخدميهما كمحاور. قم بأداء مجموعات وفقاً لقدراتكِ الشخصية، مع إمكانية حمل الدمبل لزيادة المقاومة.
تنحيف الخصر
تشعر العديد من النساء بالإحباط بسبب الدهون الزائدة حول الخصر والبطن. في حين أن الهولا هوب هو طريقة شائعة الاستخدام، إلا أنه فعال بالفعل في التخلص من هذه الدهون العنيدة. لاحظي أنه يجب عليك الحفاظ على الحركة المستمرة لمدة 10 دقائق على الأقل لتحقيق نتائج التخسيس.
بالإضافة إلى الهولا هوب، فإن الوقوف يوميًا على الحائط بكعب يزيد عن 5 سم يثبت فعاليته العالية في تقليل محيط الخصر والبطن. هذا الوضع يشد عضلات البطن ويقويها؛ عادةً ما يؤدي ممارسة هاتين الطريقتين بانتظام لمدة ثلاثة أيام إلى ظهور نتائج واضحة في شد عضلات البطن.
تقليل حجم الأرداف
تحتاج الأرداف إلى الامتلاء، ولكن بالتأكيد ليس إلى الدهون المترهلة.فالمؤخرة المتينة والمرنة أكثر جاذبية. جربي ممارسة تقنية السباحة على الأرض. استلقي على بطنك على السرير، وتخيلي نفسك في المسبح. قومي بمحاكاة حركة السباحة الحرة عن طريق تحريك ساقيك وذراعيك لأعلى ولأسفل. ستؤدي ممارسة هذه التمارين لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا إلى شد عضلات المؤخرة بشكل فعال. تساعد هذه التمارين أيضًا غير السباحين على ممارسة حركات السباحة - وهي ممتعة للغاية.
تقليل الذقن
ما عليك سوى إمالة رأسك للخلف! قم بإمالة رأسك بقوة لأعلى حتى تشعر بشد الذقن والرقبة. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تنزل رأسك. كرر التمرين 20-40 مرة يومياً للحصول على نتائج واضحة في غضون أسبوع.
تنحيف الوجه
استخدم كريم التدليك أو كريم تنحيف الوجه أثناء التدليك. أثناء تنظيف البشرة أو وضع مستحضرات العناية بها، قم بتدليك الوجه بحركات لطيفة من العجن والنقر.السر: مارس تمارين الوجه بانتظام في المنزل. أبسط طريقة هي ممارسة نطق "Ah-ee-woo-ah-oh" للحفاظ على نشاط وجهك في جميع الأوقات.
تقليل دهون البطن
يحرق الوقوف 3-5 مرات أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجلوس، وأكثر من 10 مرات أكثر من الاستلقاء.يعتاد الكثيرون على الاستلقاء فورًا بعد الغداء، مما يؤدي بسهولة إلى بروز البطن. إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة، فمن الأفضل الوقوف لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل الراحة؛ والمشي أفضل من ذلك. بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب، حاول الوقوف أثناء أداء المهام - تناول الطعام، الاجتماعات، العمل، التنقل، أو حتى الدردشة أثناء الاستراحات. استغلال هذه الفرص لحرق السعرات الحرارية الزائدة هو استراتيجية ممتازة.