昨日街頭舞蹈中金晨的舞姿驚豔！其體態堪稱完美，那腹肌令人羨慕不已。如此鍛鍊需付出多少努力？誠然，女性的容貌與體態皆重要。您也一起鍛鍊腹肌吧。
好消息！睡前一個動作就能練出八塊肌，女性也能快速有效鍛鍊腹肌！
睡前一動作練出八塊肌
要打造六塊肌或V字腹肌，關鍵在於減少腹部脂肪。若本身基礎體能較佳（有運動習慣且腹部無多餘脂肪），或許早已擁有六塊肌。若僅是腹部脂肪過多，則需耗時數月逐步減脂。
1. 懸垂抬腿
3組，每組12～15次。此動作對訓練經驗者稍具挑戰性，健身初學者務必在專業教練指導下進行。
2. 斜板捲腹
3組，每組15-20次。此為袁珊珊鍛鍊腹肌之法，女性持續練習亦能顯著見效。
3. 瑜伽球捲腹
3組，每組15-20次。瑜伽球訓練適合女性，器材簡易且不受空間限制，居家地板即可隨時進行。
女性高效鍛鍊腹肌的運動方式
1、跑步訓練
每日跑步是鍛鍊腹肌最經濟實惠且高效的方式之一。建議結合慢跑與衝刺訓練，持續40分鐘至1小時。每日可依體能狀況調整，以3至4公里作為暖身跑程。跑步能提升身體協調性並擴增肺活量，是腹肌訓練前不可或缺的基礎運動。
2、仰臥起坐
建議每週進行3次，每次30次，共3至5組。此為最有效的腹肌鍛鍊方式。可依體能與時間調整次數，體能較弱者以100次為目標，體能較佳者則以200至400次為基準。配合每日身體狀態逐步增加次數，短期內即可塑造理想腹肌。
3、核心扭轉運動
腹肌訓練後，於休息時段追加核心扭轉動作。左側扭轉至右側，再由右側扭轉至左側，每組10次。動作需耗時5秒緩慢進行，既能舒緩全身緊繃感，又能有效鍛鍊腰腹肌群。
飲食要點
1、極力避免攝取肉類。肉類含有大量沉澱物質，會阻礙肌肉生成。避免攝取辣椒、大蒜、蔥等刺激性食材，積極攝取蔬菜、豆類、菇類等高蛋白食品。
2、增加水果攝取量，晚餐盡量節制或少量進食。水果選擇香蕉、蘋果等，避免甘蔗、柳橙等高糖分種類。