Dün, Jin Chen'in Street Dance'daki fiziği tek kelimeyle şaşırtıcıydı! Jin Chen'in vücudu gerçekten kıskanılacak durumda — o karın kasları kesinlikle kıskanılacak. Bu seviyeye ulaşmak için ne kadar büyük bir çaba sarf etmek gerekir? Dürüst olmak gerekirse, bir kadının yüzü ve vücudu çok önemlidir. Neden siz de katılmayıp kendi karın kaslarınızı şekillendirmiyorsunuz?
İyi haber: Basit bir yatmadan önce egzersizle sekizli karın kasları elde edebilirsiniz – kadınlar da hızlı ve etkili bir şekilde belirgin karın kaslarına sahip olabilir!
Sekizli karın kasları için yatmadan önce yapılacak bir egzersiz
Altı paket veya V şekilli bir karın kasları geliştirmek, karın yağını azaltmaya bağlıdır. Sağlam bir temele sahip olanlar (düzenli egzersiz alışkanlıkları ve minimum karın yağları olanlar) muhtemelen zaten belirgin hatlara sahiptir.Fazla karın yağınız varsa, bunu elde etmek için birkaç ay yağ kaybetmeniz gerekecektir. 1. Asılı Bacak Kaldırma 3 set, 12-15 tekrar. Bu egzersiz, antrenman yapanlar için oldukça zordur. Fitness'a yeni başlayan biriyseniz, her zaman profesyonel gözetim altında yapın.
2. Eğimli Plank Crunch
3 set, 15-20 tekrar. Bu, Yuan Shanshan'ın karın kaslarını şekillendirmek için kullandığı yöntemdi. Kadınlar için bile, düzenli uygulama zamanla gözle görülür sonuçlar verecektir.
3. Yoga Topu Sit-Up
3 set, her sette 15-20 tekrar. Yoga topları, minimum ekipman gerektiren ve katı alan gereksinimleri olmayan, kadınların antrenmanları için özellikle uygundur – evinizin zemininde, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapılabilir.
Kadınlar da karın kaslarını hızlı ve etkili bir şekilde geliştirebilir
Egzersiz
1. Koşu
Günlük koşu, karın kaslarınızı çalıştırmanın en uygun maliyetli ve etkili yollarından biridir. 40 dakika ila bir saat arasında jogging ile sprintleri birleştirin. Fitness seviyenize göre günlük olarak ayarlayın; 3-4 km'lik bir ısınma önerilir. Koşu, koordinasyonu geliştirir ve akciğer kapasitesini artırır, bu da karın kasları çalıştırmak için gerekli bir hazırlıktır.
2. Sit-up
Haftada yaklaşık üç kez, her biri 30 tekrarlı 3-5 set yapın. Bu, karın kaslarını çalıştırmak için en önemli ve en etkili yöntemdir. Fitness seviyenize ve zamanınıza göre günlük olarak ayarlayın: fitness seviyesi düşük olanlar 100 tekrar yapabilirken, fitness seviyesi yüksek olanlar 200-400 tekrar yapmayı hedefleyebilir. Her gün sayıyı kademeli olarak artırmak, kısa sürede belirgin karın kasları geliştirmenizi sağlar.
3. Bükme Egzersizleri
Sit-up'lardan sonra, dinlenme sürelerinde bükme hareketleri ekleyin. Soldan sağa bükerek başlayın, ardından yönü tersine çevirin. Her sette on tekrar yapın, her hareketi beş saniye boyunca yavaşça gerçekleştirin. Bu teknik, genel gerginliği gevşetirken, optimal sonuçlar için karın ve karın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir.
Beslenme Önerileri
1. Et tüketimini en aza indirin. Et, kas gelişimini engelleyen önemli miktarda tortu maddeleri içerir. Acı biber, sarımsak ve soğan gibi keskin veya tahriş edici yiyeceklerden kaçının. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve mantarlar gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
2. Meyve tüketimini artırın. Akşam yemeğini sınırlayın veya atlayın. Şeker kamışı veya portakal gibi şeker içeriği yüksek meyvelerden kaçınarak muz, elma ve benzeri meyveleri tercih edin.