I går var Jin Chens fysik i Street Dance helt enkelt häpnadsväckande! Jin Chens figur är verkligen avundsvärd – de där magmusklerna är helt avundsvärda. Vilken enorm ansträngning måste man lägga ner för att nå den nivån? Ärligt talat är både en kvinnas ansikte och figur avgörande. Varför inte hänga med och forma dina egna magmuskler?
Goda nyheter: en enkel övning före sänggåendet kan ge dig åtta packade magmuskler – även kvinnor kan snabbt och effektivt få väldefinierade magmuskler!
En övning före sänggåendet för åtta packade magmuskler
För att få sexpack eller V-formade magmuskler måste man minska fettet på magen. Om du redan har en solid grund (regelbundna träningsvanor, inget överflödigt fett på magen) har du troligen en väldefinierad midja.Om du har överflödigt bukfett kommer det att ta flera månader av fettförbränning för att uppnå detta. 1. Hängande benlyft 3 set med 12-15 repetitioner. Denna övning är ganska krävande för tränande. Om du är nybörjare inom fitness ska du alltid utföra den under professionell övervakning.
2. Incline Plank Crunches
3 set med 15-20 repetitioner. Detta var Yuan Shanshans metod för att forma sina magmuskler. Även för kvinnor kommer konsekvent träning att ge märkbara resultat över tid.
3. Sit-ups på yogaboll
3 set, 15–20 repetitioner per set. Yogabollar är särskilt lämpliga för kvinnor, eftersom de kräver minimalt med utrustning och inga strikta utrymmeskrav – de kan användas när som helst och var som helst på golvet hemma.
Kvinnor kan också bygga magmuskler snabbt och effektivt
Övningar
1. Löpning
Daglig löpning är ett av de mest prisvärda och effektiva sätten att träna magmusklerna. Kombinera jogging med sprintar i 40 minuter till en timme. Anpassa dagligen efter din konditionsnivå; en uppvärmning på 3-4 km rekommenderas. Löpning förbättrar koordinationen och ökar lungkapaciteten, vilket gör det till en viktig förberedelse för magträning.
2. Sit-ups
3-5 set med 30 repetitioner vardera, utförda ungefär tre gånger i veckan. Detta är den viktigaste och mest effektiva metoden för magträning. Anpassa dagligen utifrån din konditionsnivå och tillgänglig tid: de med lägre kondition kan utföra 100 repetitioner, medan de med högre kondition kan sikta på 200-400. Genom att gradvis öka antalet varje dag kommer du snabbt att utveckla väldefinierade magmuskler.
3. Vridningsövningar
Efter sit-ups, inför vridningsrörelser under viloperioderna. Börja med att vrida från vänster till höger, sedan i motsatt riktning. Utför tio repetitioner per set, och utför varje rörelse långsamt under fem sekunder. Denna teknik slappnar av den totala spänningen samtidigt som den effektivt stärker kärn- och magmusklerna för optimala resultat.
Kostråd
1. Minimera köttkonsumtionen. Kött innehåller betydande mängder sedimentära ämnen som hindrar muskelutvecklingen. Undvik starka eller irriterande livsmedel som chili, starka paprikor, vitlök och lök. Prioritera proteinrika livsmedel som bladgrönsaker, baljväxter och svamp.
2. Öka fruktkonsumtionen. Begränsa eller utelämna middagen. Välj bananer, äpplen och liknande frukter och undvik sorter med hög sockerhalt, såsom sockerrör och apelsiner.