Včeraj je bila Jin Chenova postava v Street Dance preprosto osupljiva! Jin Chenova postava je resnično zavidljiva – tisti trebušni mišici sta popolnoma zavidljivi. Koliko truda je potrebno vložiti, da dosežeš takšno raven? Iskreno, obraz in postava ženske sta oba ključnega pomena. Zakaj se ne bi pridružila in oblikovala svoje trebušne mišice?
Dobra novica: ena preprosta vaja pred spanjem lahko oblikuje osemdelne trebušne mišice – tudi ženske lahko hitro in učinkovito dosežejo izrazite trebušne mišice!
Ena vaja pred spanjem za osemdelne trebušne mišice
Za razvoj šestdelnih ali V-oblikovanih trebušnih mišic je potrebno predvsem zmanjšati trebušno maščobo. Če že imate trdno osnovo (redne vadbene navade in minimalno trebušno maščobo), verjetno imate izrazito pasno linijo.Če imate preveč trebušne maščobe, boste za dosego tega potrebovali več mesecev izgube maščobe. 1. Visoki dvigi nog 3 serije po 12–15 ponovitev. Ta vaja je za vaditelje precej zahtevna. Če ste začetnik v fitnesu, jo vedno izvajajte pod strokovnim nadzorom.
2. Sklece na poševni deski
3 serije po 15–20 ponovitev. To je bila metoda Yuan Shanshan za oblikovanje trebušnih mišic. Tudi za ženske bo dosledno izvajanje sčasoma prineslo opazne rezultate.
3. Sedenje na jogi žogi
3 serije po 15–20 ponovitev. Jogi žoge so še posebej primerne za ženske, saj zahtevajo minimalno opremo in nimajo strogih prostorskih zahtev – vaje lahko opravljate kadarkoli in kjerkoli na tleh v svojem domu.
Tudi ženske lahko hitro in učinkovito izoblikujejo trebušne mišice
Vaja
1. Tek
Dnevni tek je eden najcenejših in najučinkovitejših načinov za treniranje trebušnih mišic. Kombinirajte jogging s šprinti 40 minut do ene ure. Prilagodite dnevno vadbo glede na svojo telesno pripravljenost; priporočljivo je 3–4 km ogrevanja. Tek izboljša koordinacijo in poveča pljučno kapaciteto, zato je nujna priprava za trening trebušnih mišic.
2. Sklece
3–5 serij po 30 ponovitev, izvajajte približno trikrat na teden. To je ključna in najučinkovitejša metoda za trening trebušnih mišic. Prilagodite dnevno glede na svojo telesno pripravljenost in čas, ki ga imate na voljo: tisti z manjšo telesno pripravljenostjo lahko izvedejo 100 ponovitev, tisti z večjo telesno pripravljenostjo pa lahko ciljajo na 200–400 ponovitev. S postopnim povečevanjem števila ponovitev vsak dan boste hitro razvili dobro izoblikovane trebušne mišice.
3. Vaje z vrtenjem
Po trebušnjakih vključite vaje z vrtenjem med počitki. Začnite z vrtenjem od leve proti desni, nato pa obratno, od desne proti levi. Izvedite deset ponovitev na serijo, vsako gibanje pa izvedite počasi v petih sekundah. Ta tehnika sprosti splošno napetost, hkrati pa učinkovito krepi jedro in trebušne mišice za optimalne rezultate.
Prehranska navodila
1. Zmanjšajte uživanje mesa. Meso vsebuje veliko usedlin, ki ovirajo razvoj mišic. Izogibajte se pikantnim ali dražečim živilom, kot so čili, pekoča paprika, česen in čebula. Dajte prednost živilom z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so listnata zelenjava, stročnice in gobe.
2. Povečajte uživanje sadja. Omejite ali izpustite večerjo. Izberite banane, jabolka in podobno sadje, izogibajte pa se vrstam z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkorni trs in pomaranče.