Včera bola postava Jin Chena v Street Dance jednoducho ohromujúca! Postava Jin Chena je naozaj závideniahodná – tie brušné svaly sú úplne závideniahodné. Aké obrovské úsilie musí človek vynaložiť, aby dosiahol takú úroveň? Úprimne, tvár a postava ženy sú rovnako dôležité. Prečo sa nepridáte a nevytvarujete si vlastné brušné svaly?
Dobrá správa: jedno jednoduché cvičenie pred spaním vám vyformuje osemvalcové brušné svaly – aj ženy môžu rýchlo a efektívne dosiahnuť vyrysované brušné svaly!
Jedno cvičenie pred spaním pre osemvalcové brušné svaly
Vytvorenie šesťvalcových alebo V-tvarovaných brušných svalov závisí od zníženia brušného tuku. Tí, ktorí majú pevný základ (pravidelné cvičenie a minimálne množstvo brušného tuku), pravdepodobne už majú vyrysované brušné svaly.Ak máte nadbytočný brušný tuk, dosiahnutie tohto cieľa bude trvať niekoľko mesiacov chudnutia. 1. Zavesené zdvihy nôh 3 série po 12–15 opakovaní. Toto cvičenie je pre cvičencov pomerne náročné. Ak ste začiatočník vo fitness, vždy ho vykonávajte pod odborným dohľadom.
2. Skrčenia v naklonenej polohe
3 série po 15–20 opakovaní. Táto metóda bola použitá Yuan Shanshan na vyformovanie brušných svalov. Aj u žien prinesie pravidelné cvičenie v priebehu času viditeľné výsledky.
3. Sit-upy s jogovou loptou
3 série po 15-20 opakovaní. Jogové lopty sú obzvlášť vhodné pre cvičenie žien, pretože vyžadujú minimálne vybavenie a nemajú prísne priestorové požiadavky – cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek na podlahe vo vašej domácnosti.
Ženy môžu tiež rýchlo a efektívne vybudovať brušné svaly
Cvičenie
1. Beh
Každodenný beh je jedným z najdostupnejších a najúčinnejších spôsobov, ako trénovať brušné svaly. Kombinujte jogging so šprintami po dobu 40 minút až jednej hodiny. Prispôsobte si tréning každý deň podľa svojej kondície; odporúča sa 3-4 km rozcvičenie. Beh zlepšuje koordináciu a zvyšuje kapacitu pľúc, čo je nevyhnutná príprava na tréning brušných svalov.
2. Skrčenia
3-5 sérií po 30 opakovaní, vykonávaných približne trikrát týždenne. Toto je kľúčová a najúčinnejšia metóda tréningu brušných svalov. Prispôsobte si tréning každý deň podľa svojej kondície a času, ktorý máte k dispozícii: ľudia s nižšou kondíciou môžu vykonať 100 opakovaní, zatiaľ čo tí, ktorí sú v lepšej forme, môžu mieriť na 200-400 opakovaní. Postupné zvyšovanie počtu opakovaní každý deň rýchlo vybuduje dobre definované brušné svaly.
3. Skrútené cvičenia
Po skláňaní sa začleňte do oddychových fáz skrútené pohyby. Začnite skrútením zľava doprava, potom naopak zprava doľava. Vykonajte desať opakovaní v sérii, pričom každý pohyb vykonávajte pomaly počas piatich sekúnd. Táto technika uvoľňuje celkové napätie a zároveň účinne posilňuje svaly stredu tela a brušné svaly, čím dosiahnete optimálne výsledky.
Stravovacie odporúčania
1. Minimalizujte konzumáciu mäsa. Mäso obsahuje značné množstvo usadenín, ktoré bránia rozvoju svalov. Vyhýbajte sa pikantným alebo dráždivým potravinám, ako sú chilli, feferónky, cesnak a cibuľa. Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú listová zelenina, strukoviny a huby.
2. Zvýšte konzumáciu ovocia. Obmedzte alebo vynechajte večeru. Uprednostňujte banány, jablká a podobné ovocie a vyhýbajte sa druhom s vysokým obsahom cukru, ako je cukrová trstina alebo pomaranče.