Вчера физическая форма Цзинь Чена в Street Dance была просто поразительной! Фигура Цзинь Чена действительно вызывает зависть — его пресс просто восхитителен. Какие огромные усилия нужно приложить, чтобы достичь такого уровня? Честно говоря, для женщины важны и лицо, и фигура. Почему бы не присоединиться и не сформировать свой собственный пресс?
Хорошая новость: одно простое упражнение перед сном может сформировать восьмикубиковый пресс — женщины тоже могут быстро и эффективно добиться рельефных мышц живота!
Одно упражнение перед сном для восьмикубикового пресса
Развитие шестикубикового или V-образного пресса в первую очередь связано с уменьшением жира на животе. Если у вас уже есть прочная основа (регулярные привычки к физическим упражнениям и минимальный жир на животе), вы, вероятно, обладаете рельефной талией.Если у вас есть избыточный жир в области живота, для достижения результата потребуется несколько месяцев. 1. Подъемы ног в висе 3 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение довольно сложное для тренирующихся. Если вы новичок в фитнесе, всегда выполняйте его под профессиональным наблюдением.
2. Скручивания в наклонной планке
3 подхода по 15-20 повторений. Это был метод Юань Шаньшань для формирования пресса. Даже для женщин постоянные тренировки со временем принесут заметные результаты.
3. Сидячие скручивания на мяче для йоги
3 подхода по 15-20 повторений в каждом. Мячи для йоги особенно хорошо подходят для тренировок женщин, поскольку требуют минимального оборудования и не предъявляют строгих требований к пространству — их можно использовать в любое время и в любом месте на полу вашего дома.
Женщины также могут быстро и эффективно накачать мышцы живота
Упражнение
1. Бег
Ежедневный бег — один из самых доступных и эффективных способов тренировать мышцы живота. Сочетайте бег трусцой со спринтами в течение 40 минут до часа. Корректируйте нагрузку ежедневно в зависимости от вашего уровня физической подготовки; рекомендуется разминка в 3-4 км. Бег улучшает координацию и увеличивает объем легких, что делает его незаменимым подготовительным упражнением для тренировки мышц живота.
2. Приседания
3-5 подходов по 30 повторений, выполняемых примерно три раза в неделю. Это ключевой и наиболее эффективный метод тренировки мышц живота. Корректируйте ежедневно в зависимости от уровня физической подготовки и доступного времени: те, кто имеет более низкий уровень физической подготовки, могут выполнять 100 повторений, а те, кто имеет более высокий уровень физической подготовки, могут стремиться к 200-400 повторениям. Постепенное увеличение количества повторений каждый день позволит быстро развить хорошо очерченные мышцы живота.
3. Упражнения с поворотами
После приседаний включите в программу упражнения с поворотами во время перерывов. Начните с поворотов влево и вправо, затем измените направление. Выполняйте по десять повторений в серии, выполняя каждое движение медленно в течение пяти секунд. Эта техника снимает общее напряжение и эффективно укрепляет мышцы кора и брюшного пресса для достижения оптимальных результатов.
Рекомендации по питанию
1. Сведите к минимуму потребление мяса. Мясо содержит значительное количество осадочных веществ, которые препятствуют развитию мышц. Избегайте острых или раздражающих продуктов, таких как перец чили, острый перец, чеснок и лук. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, таким как листовые зеленые овощи, бобовые и грибы.
2. Увеличьте потребление фруктов. Ограничьте или исключите ужин. Выбирайте бананы, яблоки и подобные фрукты, избегая сортов с высоким содержанием сахара, таких как сахарный тростник или апельсины.