Ieri, fizicul lui Jin Chen în Street Dance a fost pur și simplu uimitor! Silueta lui Jin Chen este cu adevărat de invidiat — acei abdominali sunt absolut de invidiat. Ce efort imens trebuie să depui pentru a atinge acel nivel? Sincer, fața și silueta unei femei sunt ambele cruciale. De ce să nu te alături și să-ți sculptezi propriii abdominali?
Vești bune: un exercițiu simplu înainte de culcare poate sculpta mușchii abdominali – și femeile pot obține mușchi abdominali definiți rapid și eficient!
Un exercițiu înainte de culcare pentru mușchi abdominali definiți
Dezvoltarea unui abdomen cu mușchi definiți sau în formă de V depinde de reducerea grăsimii abdominale. Cei cu o bază solidă (obiceiuri regulate de exerciții fizice și grăsime abdominală minimă) probabil că au deja mușchi definiți.Dacă aveți exces de grăsime abdominală, va fi nevoie de câteva luni de slăbire pentru a obține acest rezultat. 1. Ridicări de picioare în suspensie 3 seturi de 12-15 repetări. Acest exercițiu este destul de solicitant pentru începători. Dacă sunteți începător în fitness, efectuați-l întotdeauna sub supraveghere profesională.
2. Abdomene înclinate
3 seturi de 15-20 de repetări. Aceasta a fost metoda folosită de Yuan Shanshan pentru a-și sculpta abdomenul. Chiar și pentru femei, practicarea consecventă va da rezultate vizibile în timp.
3. Abdomene cu mingea de yoga
3 seturi, 15-20 de repetări per set. Mingile de yoga sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentele femeilor, necesitând echipament minim și fără cerințe stricte de spațiu – pot fi folosite oricând, oriunde, pe podeaua casei tale.
Femeile pot, de asemenea, să-și dezvolte rapid și eficient mușchii abdominali
Exerciții
1. Alergare
Alergarea zilnică este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de antrenare a mușchilor abdominali. Combinați joggingul cu sprinturi timp de 40 de minute până la o oră. Ajustați zilnic în funcție de nivelul dvs. de fitness; se recomandă o încălzire de 3-4 km. Alergarea îmbunătățește coordonarea și crește capacitatea pulmonară, fiind o pregătire esențială pentru antrenamentul abdominal.
2. Abdomene
3-5 seturi de câte 30 de repetări fiecare, efectuate de aproximativ trei ori pe săptămână. Aceasta este metoda cheie și cea mai eficientă pentru antrenamentul abdominal. Adaptați-vă zilnic în funcție de nivelul de fitness și de timpul disponibil: cei cu un nivel de fitness mai scăzut pot efectua 100 de repetări, în timp ce cei cu un nivel de fitness mai ridicat pot viza 200-400. Creșterea treptată a numărului în fiecare zi va dezvolta rapid mușchi abdominali bine definiți.
3. Exerciții de răsucire
După abdomene, încorporați mișcări de răsucire în perioadele de odihnă. Începeți prin a vă răsuci de la stânga la dreapta, apoi inversați direcția. Efectuați zece repetări pe set, executând fiecare mișcare lent, timp de cinci secunde. Această tehnică relaxează tensiunea generală, întărind în același timp eficient mușchii centrali și abdominali pentru rezultate optime.
Recomandări alimentare
1. Reduceți la minimum consumul de carne. Carnea conține substanțe sedimentare substanțiale care împiedică dezvoltarea musculară. Evitați alimentele picante sau iritante, cum ar fi ardeii iuți, ardeii picante, usturoiul și ceapa. Acordați prioritate alimentelor bogate în proteine, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele și ciupercile.
2. Creșteți consumul de fructe. Limitați sau renunțați la cina. Optați pentru banane, mere și fructe similare, evitând soiurile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi trestia de zahăr sau portocalele.