Ontem, o físico de Jin Chen em Street Dance foi simplesmente surpreendente! A figura de Jin Chen é realmente invejável — aqueles abdominais são totalmente invejáveis. Que esforço imenso é necessário para atingir esse nível? Honestamente, o rosto e a figura de uma mulher são ambos cruciais. Porque não participar e esculpir os seus próprios abdominais?
Boas notícias: um exercício simples antes de dormir pode esculpir abdominais definidos — as mulheres também podem alcançar músculos abdominais definidos de forma rápida e eficaz!
Um exercício antes de dormir para abdominais definidos
Desenvolver abdominais definidos ou um tronco em forma de V envolve principalmente a redução da gordura abdominal. Se já tem uma base sólida (hábitos regulares de exercício e gordura abdominal mínima), provavelmente possui uma cintura definida.Se tiver excesso de gordura abdominal, serão necessários vários meses de perda de gordura para alcançar o objetivo. 1. Elevações de pernas suspensas 3 séries de 12 a 15 repetições. Este exercício é bastante exigente para os praticantes. Se for iniciante no mundo do fitness, execute-o sempre sob supervisão profissional.
2. Abdominais inclinados
3 séries de 15-20 repetições. Este foi o método usado por Yuan Shanshan para esculpir os seus abdominais. Mesmo para as mulheres, a prática consistente produzirá resultados visíveis ao longo do tempo.
3. Abdominais com bola de ioga
3 séries, 15-20 repetições por série. As bolas de ioga são particularmente adequadas para os treinos das mulheres, exigindo um equipamento mínimo e sem requisitos rigorosos de espaço – podem ser feitas a qualquer hora, em qualquer lugar, no chão da sua casa.
As mulheres também podem construir abdominais de forma rápida e eficaz
Exercício
1. Corrida
A corrida diária é uma das formas mais acessíveis e eficazes de treinar os abdominais. Combine corrida com sprints durante 40 minutos a uma hora. Ajuste diariamente com base no seu nível de condicionamento físico; recomenda-se um aquecimento de 3-4 km. A corrida melhora a coordenação e aumenta a capacidade pulmonar, tornando-a uma preparação essencial para o treino abdominal.
2. Abdominais
3-5 séries de 30 repetições cada, realizadas aproximadamente três vezes por semana. Este é o método fundamental e mais eficaz para o treino abdominal. Ajuste diariamente com base no nível de aptidão física e disponibilidade de tempo: aqueles com menor aptidão física podem realizar 100 repetições, enquanto aqueles com maior aptidão física podem ter como objetivo 200-400. Aumentar gradualmente o número a cada dia desenvolverá rapidamente músculos abdominais bem definidos.
3. Exercícios de torção
Após os abdominais, incorpore movimentos de torção durante os períodos de descanso. Comece torcendo da esquerda para a direita e, em seguida, inverta a direção. Faça dez repetições por série, executando cada movimento lentamente ao longo de cinco segundos. Esta técnica relaxa a tensão geral, ao mesmo tempo que fortalece eficazmente os músculos centrais e abdominais para obter os melhores resultados.
Orientações alimentares
1. Minimize o consumo de carne. A carne contém substâncias sedimentares substanciais que impedem o desenvolvimento muscular. Evite alimentos picantes ou irritantes, como malaguetas, pimentas, alho e cebola. Dê prioridade a alimentos ricos em proteínas, como verduras folhosas, legumes e cogumelos.
2. Aumente o consumo de frutas. Limite ou omita o jantar. Opte por bananas, maçãs e frutas semelhantes, evitando variedades com alto teor de açúcar, como cana-de-açúcar ou laranjas.